В журнале

Все новые сообщения

Рекомендуем клубы

AversFit (Шейнкмана, 21)

Dynamite (ул. Цвиллинга, 4)

Арена (ул. Ильича, 67 а)

Три Икс (Сулимова, 25)

GYMhall (Онуфриева, 70-а)

SL Fitness (Совхозная, 2)

F2 Fitness (8 марта, 173)

Antares Sport (Шейнкмана, 121)

Я-фитнес (Посадская, 45)



Главная / dimon / Бег и питание при аэробных нагрузках

Бег и питание при аэробных нагрузках

Бег, как аэробная нагрузка является распространённым вариантом избавления от жировых отложений и повышения выносливости организма, отработки навыков продолжительного сохранения энергии при выполнении однотипных в течение всего рабочего дня или необходимости длительных путешествий. Независимо от того, преодолеваете ли вы марафонские расстояния или ваши тренировки - это лёгкие пробежки в ближайшем парке, вы ставите для себя определённые задачи и желаете получить максимум пользы. Какая бы цель ни была Вами поставлена - развитие выносливости, похудение, желание завоевать медаль или просто получать удовольствие от пробежек - обязательной основой достижения цели должно стать для вас именно правильное питание. Мы конечно же об этом знаем, но на практике мало кто придерживается принципов сбалансированного питания. И очень зря! Ведь это напрямую касается поддержания здоровья в норме.

 

Во время бега:
1. Развиваются мышцы, отвечающие за дыхание, а также сердечная мышца, что улучшает снабжение тканей кислородом и нормализует пульс.
2. Развиваются и укрепляются скелетные мышцы благодаря необходимости постоянно стабилизировать равновесие.
3. Улучшается психоэмоциональное состояние. Бег - отличное средство для борьбы с депрессией.
4. Развивается выносливость всего организма.
5. Вырабатывается самодисциплина.
6. Аэробная нагрузка полезна для тех, кто хочет похудеть (но есть ограничения. Для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата лучше выбрать другой вид нагрузок, например плавание).

Бег относится к аэробным нагрузкам и предполагает продолжительное пребывание в движении с равномерными экономичными затратами энергетических запасов организма. Так вот, для того, чтобы бежать, нужны силы. Если не заправить организм "топливом" перед пробежкой и не пополнить его запасы после, то пользы от такой тренировки вы не получите. Поэтому важно следить за своим рационом и получать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы.

 

Питание для бегунов.
Поскольку аэробные нагрузки предполагают получение энергии мышцами за счет кислорода, то не обязательно обогащение рациона атлета какими-то особыми продуктами, что имеет значение при анаэробных нагрузках. Те, кто предпочитает кардиотренировки, должны придерживаться нескольких правил питания в период нагрузок.

1. Еда должна быть легкоусвояемая. Следует приучить себя ощущать чувство голода после того, как вы поели.
2. Употребляйте больше клетчатки. Она помогает выведению токсинов, которые накапливаются при расщеплении белка.
3. Обязательно нужно пить воду! Аэробные нагрузки способствуют очень быстрой потере жидкости. Восстанавливать её уровень в организме необходимо как до и после тренировки, так и во время них. 
4. Следует отказаться от гастрономических вкусностей в пользу фруктов. Хоть они и содержат не малое количество быстрых углеводов, в их состав входит много клетчатки, которая помогает выводить все излишки. К тому же от употребления хрустящего сочного фрукта удовольствия можно получить гораздо больше.
5. Употребляйте большее количество морепродуктов. Они очень полезны для поддержания работы сердца, а так же работы головного мозга. Так же их потребление помогает ускорить процесс восстановления тканей после физических нагрузок. 
6. Медленные углеводы дадут энергию для нагрузок, а употребление после тренировки быстрых углеводов позволит восстановить её.
7. Из продуктов спортивного питания можно употреблять абсолютно всё, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете уменьшить жировую прослойку, жиросжигатели и l-carnitin будут помогать Вам ускорить этот процесс. Протеиновые коктейли и BCAA помогут сохранить вашу мышечную массу, для восстановления организма в период между тренировками подойдёт глутамин. Для получения быстрых легкоусвояемых углеводов идеально подойдёт гейнер и энергетические протеиновые батончики. 
8. Кушать нужно регулярно и обязательно "подзаправиться" перед пробежкой, но не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта.
9. Не забывайте баловать себя любимыми продуктами для поддержания хорошего настроения.

Бег – это отличный способ взбодрить себя, улучшить настроение и работоспособность. К тому же такая нагрузка не требуют особых вложений. Начать очень просто! Можно приучить себя к ходьбе прогулочным шагом, и вскоре поймете, что уже это значительно увеличило выносливость вашего организма. Постепенно настанет пора увеличить темп и продолжительность тренировок. Желаем, чтобы ваши тренировки принесли вам здоровье и помогли реализовать весь ваш потенциал!

Опубликовано в форумах:
0 | + - | Количество просмотров: 354

Добавить комментарий


Комментариев пока нет

Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться