Занятия


А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н
О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ
Ы Ь Э Ю Я A B C D E F G H
J K L M N P R S T U V W Z

Рекомендуем клубы

AversFit (Шейнкмана, 21)

Dynamite (ул. Цвиллинга, 4)

Арена (ул. Ильича, 67 а)

Три Икс (Сулимова, 25)

GYMhall (Онуфриева, 70-а)

SL Fitness (Совхозная, 2)

F2 Fitness (8 марта, 173)

 

Спортивный справочник Екатеринбурга



Главная / Занятия / Аэробные направления / Табата

Табата

Табата – высокоинтенсивный кардио-силовой тренинг по интервальному принципу.  Свое название тренировка получила от имени своего создателя доктора Изуми Табата, который в 1996-1997 г.г.  вместе с командой исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио, привел научные доказательства:  короткий, но более интенсивный тренинг во много раз эффективнее традиционных фитнес-нагрузок.

Со временем метод Табата, или протокол Табата стали применять спортсмены и любители во всех спортклубах мира. Его суть:  20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений венчает короткая 10-секундная передышка. Таким образом, вы не затрачиваете много времени на упражнения, но получаете гораздо больший эффект, чем от простого бега в кардиозоне.

Упражнения табата могут быть простыми и сложными, с применением отягощений и без, в зависимость от уровня вашей подготовки. На занятиях в фитнес-клубах силовые упражнения обычно чередуют с высокоинтенсивным кардио, чтобы заставить активно работать сердце и дыхательную систему. Исследования доктора Табата доказали, что занятия в его методу в течение 6 недель помогают увеличить аэробную выносливость организма на 14%, и на 28% увеличить его анаэробную мощность. Тренинг позволяет существенно уменьшить жировую массу, не теряя при этом мышечную.

Табата подходит людям с разной степенью готовности к нагрузкам, занимаясь в группе вы всегда можете выполнять облегченные версии упражнений. Однако если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы или подозрения на них, вопрос посещения тренинга лучше решить с врачом.

Где заниматься в Екатеринбурге

Фильтр по районам: Все Автовокзал Краснолесье Юго-западный