пнвтсрчтптсбвс
2526272829301
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
303112345
пнвтсрчтптсбвс
303112345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930123

 

Рекомендуем клубы

AversFit (Шейнкмана, 21)

Dynamite ( Цвиллинга, 4)

Арена ( Ильича, 67 а)

Три Икс (Сулимова, 25)

GYMhall (Онуфриева, 70-а)

SL Fitness (Совхозная, 2)

F2 Fitness (8 марта, 173)

Antares Sport (Шейнкмана, 121)

Я-фитнес (Посадская, 45)

 



Главная / Семинары

Женский тренинг в тренажерном зале: от Рубенса до бикини

с 21 по 22 октября 2017

Где: г. Екатеринбург, пр. Космонавтов, 29/г

Организатор: Международный Университет фитнес-индустрии

Стоимость участия: Предварительная оплата за 7 дней и ранее- 5000 руб, за 5 дней - 5500 руб. В день семинара - 6000 руб.

Содержание семинара:

1. Разница тренировочного процесса в условиях тренажёрного зала между мужчинами и женщинами:

  • Анаболический эффект тренировок у женщин в несколько раз ниже, чем у мужчин. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин меньше в десятки раз. До начала полового созревания максимальная сила у мальчиков и девочек практически не различается. Общие показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30–40% меньше, чем у мужчин (также не занимающихся спортом). Различна и топография силы. У женщин гораздо менее развиты мышцы плечевого пояса, рук, спины и пресса.
  • Разница в отклике на силовую нагрузку примерно одинаковой интенсивности между мужчинами и женщинами: у женщин она проявляется в снижении жировой прослойки, у мужчин в увеличении процента мышечной массы.
  • Дозировка тренировок для каждой мышечной группы у женщин ниже, чем у мужчин по объёму, но выше по количеству повторений.

2. Цели, задачи тренировок у женщин:

  • Уменьшение жирового компонента
  • Определенное увеличение мышечной массы (для увеличения основного обмена)

3. Общая схема тренировок с учётом менструального цикла:

  • Фазы ОВЦ (овуляторно-менструального цикла). Выделяется 5 фаз: менструальный, постменструальный, овуляторный, постовуляторный и предменструальный. Регулирование тренировочного процесса у женщин следует проводить с учетом фаз ОВЦ. Физиологические особенности тренировок по дням цикла.
  • Причины нарушения ОВЦ (овуляторно-менструального цикла): перетренированность, хроническая утомляемость, резкое снижение жирового компонента тела, неправильные гормональные препараты.
  • Общая схема тренировки взрослой женщины в условиях зала.

4. Специализация:
Представление макроцикла тренировок с учетом вышеуказанных задач с подробным описанием мезоциклов и микроциклов.

5. Питание.

  • Понятие рационального питания и «основного обмена»
  • Разница в нутриентных потребностях питания между мужчинами и женщинами, физиологические основы.
  • Составление рациона питания женщин в зависимости от конкретных целей и задач.

6. Рекомендуемые спортивные добавки:
Рекомендации по приему минимально необходимых пищевых добавок в соответствии с целями и задачами, а также фазами макроцикла тренировок.

По окончании курса выдается сертификат специального образца Международного Университета фитнес-индустрии.
Подробная информация и запись по телефонам: (343)302-26-32, +7-992-022-87-13

Просмотров: 3582

Поделитесь с друзьями:


Заявка на участие в семинаре

Добавить комментарий


Комментариев пока нет

Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться