18:05 01.05.2009
Синдром недельной усталости.
Ваха Дизигов
В природе,насколько мы знаем, нет циклических процессов,соответствующих недельному периоду. Год составляет около 365 дней и представляет собой один оборот Земли вокруг Солнца, месяц – это около 30 дней и представляет собой один оборот Луны вокруг Земли,день и ночь -это 24 часа и представляет собой один оборот Земли вокруг своей оси.Неделю необходимо отнести к искусственно выработанным периодам, так как ни в одном календарном месяце (кроме февраля не високосного года) нет целого числа недель.Недельный цикл работы сложился очень давно,с древних времён.Явление это социальное,но не природное.Для тех,кто работает или учится особенно важен недельный цикл работы и умение приспособиться и жить по недельному циклу.От этого зависит как успеваемость школьников,студентов, работающих, так и здоровье. А для работающих по недельному циклу,создание максимально удобного рабочего графика работы в течении дня и рабочей недели особенно важнo.В связи с ускорением научно технического прогресса и с возрастанием необходимого объёма знаний для учащихся,а также с появлением высокотехнологических электронных систем нового поколения также возрастает объём требований для работающих и служащих всех категорий.Поэтому обновлять и пересматривать школьные программы,менять объём нагрузок на рабочих и служащих придётся чаще,чем через 8–10 лет.Тысячелетиями жизнь человека текла в рамках недели, недельный цикл стал неотъемлемой частью жизни общества. Для человека стал привычным недельный ритм учёбы и работы,хотя существуют предприятия, где работают и по скользящему графику.По данным датского эндокринолога Хамбургера, в строго в недельном ритме меняется в организме уровень гормонов коры надпочечников – этих важнейших регуляторов многих процессов в организме. Хамбургер был одновременно и исследователем и испытуемым: ежедневно он определял у себя количество продуктов превращения стероидных гормонов – 17-кетостероидов, выводимых с мочой.В сообщениях говорится,что исследования на себе он проводил в течении 17 лет.По данным многочисленных опросов,исследований физиологи,хронобиологи приходят к одному и тому же выводу:в недельном ритме заметно меняется работоспособность рабочих промышленных предприятий и служащих – в понедельник относительно низкая производительность труда, во вторник, среду и четверг она возрастает, а затем в пятницу и субботу вновь снижается.Аналогичная динамика работоспособности наблюдается у школьников и студентов. Отсюда следует очень простой вывод:необходимо разгрузить конец недели, постепенно втягивать рабочих и учащихся в работу в начале недели, облегчить середину недели, чтобы сохранить высокую работоспособность в конце 7-дневного цикла.Только учитывая особенности дневных и недельных биоритмов можно поддерживать высокую работоспособность.Говоря только о высокой работоспособности учащихся, рабочих и служащих,мы не должны забывать,что одновременно необходимо поддерживать на высоком уровне здоровье школьников,студентов и работающих.Согласно исследованиям другого известного немецкого хронобиолога Фридриха Хальберга, существует также недельная периодичность интеллектуальных, эмоциональных и физических проявлений. То есть, на протяжении недели работоспособность человека неравномерна и колеблется в определённых пределах. В первые дни она возрастает,достигая наивысшего уровня на третий день, а затем постепенно уменьшается, заметно падая в последний день. Именно поэтому считается, что установление недельного рабочего цикла продолжительностью более 5 дней нецелесообразным и неэффективным.
Есть вторая часть проблемы при соблюдении недельного цикла для школьников,студентов и работающих-это показатель здоровья.
Только при хорошем уровне здоровья возможна высокая успеваемость и производительность.
а/ Школьники,студенты:
1.Объём школьной,вузовской программы должен соответствовать уровню школьника и студента и ни в коем случае не должен перегружать его./Сегодня объём школьных программ,по заключению специалистов,большинства ведущих государств мира превышает превышает допустимые нормы на 30–50% и ежегодно продолжает расти/
2.Все уроки и практические занятия необходимо строить,учитывая дневные и недельные биоритмы.
3.В выходные дни необходимо восстанавливаться по специальной программе.
Если Министерство образования не будет соблюдать первые два параграфа,а родители не будут учитывать необходимость и важность отдыха своих детей-школьников в выходные дни,то произойдёт ухудшение не только учебных показателей,но и ухудшение общего состояния здоровья учащихся.Будет наблюдаться постоянное непроходящее,хроническое физическое и нервное переутомление,которое можно будет трактовать как синдром хронической усталости.
б/Рабочие,служащие всех категорий:
1.Объём физических и психологических нагрузок должен соответствовать уровню здоровья рабочих и служащих и равномерно распределяться в течении недели,обязательно чередуя нагрузки с отдыхом,как в течении недели,так и в течении дня.
2.График работы необходимо строить с учётом дневных и недельных биоритмов.
3.В выходные дни отдыхать и восстанавливаться необходимо по специальной программе.
И чем ответственнее работа,восстановление и отдых должны строиться по самой серъёзной программе.
От этого может зависеть не только здоровье работающего,но и жизнь десятки,сотни a иногда и тысяч людей.
Если любой из этих трёх показателей не будет соблюдаться и периодически нарушаться,состояние уровня здоровья будет хронически пониженным и можно будет говорить уже о синдроме хронической усталости, что ведёт к высокому риску и к большим ошибкам с человеческими жертвами.И тогда мы говорим о человеческом факторе.
Я считаю необходимым говорить не об общем синдроме хронической усталости,а ввести простое и доступное для использования понятие как Синдром недельной усталости.
Все,кто учатся и работают по 5–6 дней и отдыхают по 1–2 дня в течении одной недели могут быть подвержены синдрому недельной усталости,если будут нарущаться три очень жизненно важных условий учёбы,работы и отдыха, которых я перечислил выше. Если школьники,студенты и работающие после 5–6 дней напряжённой учёбы или работы не успев восстановиться и получить полноценный отдых,снова выйдут с понедельника на работу или отправятся на занятия,можно говорить о синдроме недельной усталости.По всем вышеперечисленным трём параграфам можно будет разработать специальные тесты.
Так как работа и отдых – есть две половинки одной проблемы и оба они мне представляются одинаково важными.
Только на уровне государства можно решать все вопросы учёбы,работы и отдыха.Если вопросы учёбы и работы государство как-то ещё регулирует,то вопросы отдыха и восстановления здоровья не считается задачей государства,а относят к личной проблеме самого школьника,родителей или работающих.Именно восстановление здоровья в выходные дни учащихся и работающих всех категорий по недельному циклу должно стать задачей государства,если,конечно,государство заинтересовано в сохранении здоровья своих граждан.
Это должна быть общегосударственная программа.
Но и каждый человек в отдельности тоже должен быть заинтересован в таких программах,а уж вопросы сохранения и восстановления своего собственного здоровья именно в выходные дни конкретно может решать и планировать, конечно, сам,согласуя все эти вопросы с врачом.Это хорошо видно сейчас на примере борьбы с курением во многих странах.Пока государство считало проблему курения личным делом самого человека,призывы о вреде курения были малоэффективны.Когда вред от курения сигарет принял гигантские масштабы,большинство государств мира приняли специальные программы по борьбе с курением и реализация этой программы сразу начала давать положительные результаты.Точно такую же проблему я вижу и в вопросах отдыха и восстановления учащихся и работающих.Пока государство не возмёт на себя ответственность решать не только вопросы учёбы и работы,но и восстановления после рабочей недели, о высоком уровне здоровья населения можно только мечтать,надеясь на лучшие времена.Точно также,как и любая болезнь из острой стадии при определённых условиях может перейти в состояние хронической,так и Синдром недедьной усталости,при затяжном характере,постепенно может перейти в известный нам синдром хронической усталости.На фоне постоянного ухудшения экологического состояния окружающей среды,где мы вынуждены жить и работать, происходит также ухудшение здоровья всего общества и каждого человека в отдельности.Можно считать реальным создание на базе поликлиник лечебно-оздоровительных центров,где могут быть парные бани,контрастный душ,оздоровительный и лечебный массаж,а также спортивные залы.И тогда мы перестанем использовать минимум 50% всех лекарств и будем ходить в поликлинику по субботам,где врач ЛФК будет назначать дозированно комплекс упражнений,ходьбу,бег,парную баню,лечебный или оздоровительный массаж и пить чай с мёдом на лечебных травах.В такой лечебно-оздоровительный центр при поликлинике могут ходить как школьники с родителями,так и работающие в выходные дни,чтобы восстановиться и отдохнуть.В случае необходимости врач ЛФК сам может направить своих подопечных/но не больных/ в обычную поликлинику.Мы же привыкли считать,что к врачу нужно идти,когда мы болеем.Когда вся система в медицине будет перестроена таким образом,здравоохранение точнее будет соответствовать своему названию.Также все виды банных процедур можно рекомендовать минимум один раз в неделю как один из мощнейших средств для полноценного восстановления организма.О различных видах банных процедур и массаже очень увлекательно и интересно пишет в своих книгах уважаемый профессор А.А.Бирюков./Эта волшебница баня.Баня лечит и молодит.Баня и массаж.Идите в баню./Для тех,кому важно своё здоровье,обязательно советую перечитывать его книги.
''...Банная процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регуляцию.Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения.Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство.Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводится после посещения парилки.''/Бирюков А. А. Баня и массаж/Врачи ЛФК,на мой взгляд,сегодня должны не только заниматься вопросами лечения больных,что очень важно,но и профилактикой заболеваний.Без развития профилактической медицины мы можем,как в болоте,завязнуть в болезнях и в лекарствах.Небоснованное применение огромного количества антибиотиков,антидепрессантов и витаминов сегодня уже привело к появлению различных видов аллергий,которые либо не поддаются лечению,либо организм на любой антибиотик или любой вид витаминов реагирует аллергической реакцией.Приём огромного количества необоснованных лекарств привело к снижению иммунитета и соответственно – к увеличению количества больных.Мы все понимаем,что здоровье не в таблетках и в пилюлях,но упорно как на чудо,надеямся на "авось" и на таблетки. Я думаю,что рано или поздно,нам предстоит постепенный переход,сначала на 20–30%,а потом и до 50% поликлинической системы на профилактическую.Ещё совсем недавно,диета и траволечение как научные дисциплины не признавались в официальной медицине,хотя и не отрицали их важность при лечении больных. Сегодня в традиционной медицине серъёзно работают врачи-диетологи и фитотерапевты,которые без сомнения наряду с врачами по ЛФК должны участвовать в профилактике заболеваний.
ЛФК,диета,фитотерапия – вот три кита,на которых может базироваться профилактическая медицина.
При этом не надо забывать,что Синдром недельной усталости – это не модное слово,удобное для обихода,а состояние нервной и физической переутомлённости,готовой перейти в болезнь.И одна из главных задач профилактической медицины – это поддерживать здоровье учащихся и работающих по недельному циклу на высоком уровне в течении всей рабочей недели и в выходные.
10 декабрь 2008 год. источник: www.drvaha.piczo.com
При копировании статьи обязательно указывать фамилию автора.
03:44 10.09.2008
Гимнастика для пожилых доктора Шена -вчера и сегодня.
"Китайский врач Шен известен как популяризатор одной из эффективных систем психо-физиологической регуляции для пожилых людей,истоки которой теряются в глубине веков.
Гимнастика по системе Шена сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении,дыхательную гимнастику и самомассаж.
Эту гимнастику полезно освоить не только людям пожилого возраста,но и ослабленным после болезни,в период восстановления, практически гимнастика Шена не имеет противопоказаний,но страдающим хроническими заболеваниями всё-таки желательно проконсультироваться с лечащим врачом..."
- Это я привожу выдержки из рекомендации этой гимнастики.
Необходимо сделать очень важную оговорку-Всё написанное относительно полезности гимнастики доктора Шена может соответствовать действительности именно в те времена,когда была создана эта система.
Если сказать точнее,эта гимнастика времён доктора Шена.
Даже если мы сегодня сравним состояние здоровья пожилых людей в разных странах,то можно заметить большие различия.И этому масса причин .
В каждой стране и у каждого народа есть свои особенности и привычки,которые влияют на состояние здоровья,не говоря о том,что и местный климат налагает свой дополнительный отпечаток.
В совокупности эти особенности определяют не только здоровье того или иного народа,но и влияют на продолжительность жизни.
Нельзя забывать,что любые лечебные системы,созданные 100–200 лет назад были созданы именно для конкретного народа,учитывая его национальные особенности и культуру а также состояние здоровья пожилых людей в тот период времени.
Мы не должны забывать,что рекомендовать любые комплексы лечебных или оздоровительных гимнастик для пожилых людей сегодняшнего времени,которые были созданы 200–300 или 500 лет назад,не только опасно,но и недопустимо.
О том,что эта гимнастика может быть полезна пожилым,ослабленным после болезни людям не может быть и речи.
Неизвестный автор этих комментарий, видимо,не знает,что пожилые больные, после перенесённых заболеваний,должны заниматься лечебной гимнастикой и другими видами ЛФК под контролем и по назначеним врача-методиста по ЛФК или опытного Инструктора ЛФК до полного восстановления.
А теперь давайте рассмотрим саму гимнастику доктора Шена.
"1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос."
Это дыхательное упражнение категорически нельзя рекомендовать минумум 70–80% пожилым людям,живущим в современных условиях.
Во-первых,70–80% пожилых людей 21 века имеют избыточный вес,повышенное артериальное давление, заболевания позвоночника дегенеративно-дистрофического характера,сахарный диабет,заболевания желудочно-кишечного тракта,болезни сердечно-сосудистой системы,урологические заболевания/включая простатит/ и ещё масса других проблем со здоровьем.Поэтому сидеть по-турецки и заниматься дыхательными упражнениями для таких пожилых людей – непозволительная "роскошь" или если быть ещё точнее,то категорически нельзя выполнять такие дыхательные упражнения и в таком количестве.
---
"3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.
4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер."
----
Чтобы по 100 раз 4 раза = 400 раз промассировать указанные части тела пожилому человеку нужно иметь хорошее здоровье и хорошую физическую форму для своих лет,чем могут похвастаться ограниченное количество пожилых людей.
-----
"26. Ноги несколько расставлены, все тело прямое. 50 полуприседаний с движениями рук вперед, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются и пальцы растопыриваются."
Как я уже говорил,70–80% пожилых людей по состоянию своего здоровья также не могут себе позволить выполнять такой объём даже полуприседаний.
"31. Исходное положение то же. Вращение корпусом по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.
32. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.
33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.
34. Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.
35. Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз."
------
Подобные упражнения и глубокие приседания можно рекомендовать здоровым людям в возрасте
35–40 и только.
10–20% пожилых людей с хорошим здоровьем могут себе позволить такие упражнения.
"Также прекрасный эффект оказывают эти древние доступные всем упражнения на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечнососудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дисто-нией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика Шена поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям. На первых порах необходимо выполнять только первую часть комплекса – в положении сидя, а затем, после того как появятся первые положительные результаты, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Для более подготовленных рекомендуется начать сразу со всего комплекса, но утром проделывать первую часть упражнений.... http://www.zdorovie-vsem.ru/gim-shena.htm"
----
Неизвестный автор,комментируя и советую этот комплекс,видимо не знает,что для больных лечебную гимнастику и лечебный массаж должен назначать только врач.
Поэтому приходится повторять простые истины,о которых должны помнить как больные,так и здоровые.
Инструктор ЛФК и Лечебного массажа
Ваха Дизигов. июль 2008 год.
