Статьи по темам

 

Рекомендуем клубы

Данс-Холл (ул. Сони Морозовой, 180)

Orange Fitness (Шейнкмана, 21)

Dynamite (ул. Цвиллинга, 4)

Арена (ул. Ильича, 67 а)

Три Икс (Сулимова, 25)

GYMhall (Онуфриева, 70-а)

Sparta (Блюхера, 41)

Стимул (Мамина-Сибиряка, 10)

GrandFit (ул. Жукова, 13/а)

GrandFit (ул. Амундсена, 65)

Victory Спорт (ул. Республиканская, 1) 

Thaifyn тайский бокс (ул. Шейнкмана, 121)

Ultra Family Fitness (Космонавтов, 29г)

 

Спортивный справочник Екатеринбурга



Главная / Статьи / Комплексы упражнений / Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер – гибрид беговой дорожки и степпера – стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Но это было только начало.

 

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц – ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение "воздушности", снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

В-третьих, только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не "охваченные" другими кардиотренажерами группы мышц.

Почему именно эллиптический тренажер?

Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.

 

Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц – и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Медицинские предупреждения

Занятие на кардиотренажере – довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Подготовка к тренировке

Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – "жаворонок" – крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

 

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.

В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Успеха достигнет тот, кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

 

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна – это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Основные положения тела во время тренировки

Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

 

Основное положение

В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.

 

 

 

          

Движение назад

При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие

 

 

 

                       

Тренировка мышц бедра и икроножных мышц

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.

 

 

 

                   

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия

Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

 

Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей.

Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость – быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75–85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3–5 раза в неделю

Продолжительность: 20–45 минут

Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4–6 раза в неделю

Продолжительность: 30–60 минут

Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Источник: www.sportmaster.ru

Фитнес-клубы и тренажерные залы в Екатеринбурге

Количество просмотров: 265417

Добавить комментарий


Посетитель сайта
элипсоид
21:37 10 апреля 2012

клевая тема,этот аппарат!!но с работой,блин не всегда получается заниматься,а хотелось бы больше!!


Посетитель сайта
16:51 23 ноября 2012

Ха я через 5 минут свалилась, какие там 30


Посетитель сайта
14:28 05 сентября 2013

стыдно


Посетитель сайта
20:04 23 ноября 2012

Недавно начал заниматься на таком тренажере, минут по 35-40 каждый день. Уже почти нет одышки и нет пота при поднятии даже на 5 этаж, планирую увеличить время до часа, чтобы сбросить лишний вес.


Совет опытного
01:43 30 ноября 2012

У каждого свои приоритеты, но я советую заниматься на этом тренажере в большей степени учитывая калории.

Доведите ежедневные тренировки до стабильной цифры равной например 500-600 кал за тренировку.

Установите стабильно время, например ежедневно по 45 минут, или 40 минут.
И за счет увеличения нагрузки повышайте сжигаемые калории. 

Занятия по часу-полтора довольно быстро начинают приносить ущерб психике своей однообразностью, 30-45 минут не утомляют, как раз такая длительность музыкального диска любимого исполнителя.

Важнее не рекорды ставить, а ежедневные тренировки. Как раз ежедневность приносит результат.

Хотя для парней я сторонник сочетания аэробной нагрузки с банальным битьем ежедневно по 30 минут боксерской груши.

Для баб этот тренажер хорош тем, что от него на самом деле жопа становится прочней и более стойкой к перегрузкам, которых у наемного персонала на работе немало.


Посетитель сайта
21:32 01 декабря 2012

Я занимаюсь по 1ч в день. Тренировки иду почти каждый день, максимальная нагрузка. К дополнению я еще занимаюсь фитнесом(отдельным днем) плюс паурлифтингом


Посетитель сайта
22:25 04 декабря 2012

Час насколько я понимаю это для спортсемнов.  30-45 МИНУТ  оптимально  4-6 раз в неделю. Велотренажером можно разнообразить тренировки на элипсе.Крутится хорошо под мало знакомую танцевальную зарубежку.Подборку для тренировок считаю очень важной составляющей. Пробовала перед ТВ крутить-но вывовдит реклама.  Считаю этот тренажер лучшим.Пресс нужно покачать отдельно...И главное из дичного опыта -без диеты на элипсе не похудеть!!!


Посетитель сайта
14:32 05 сентября 2013

Без диеты вообще ничто не поможет похудеть. Потому как можно час умирать на тренажере, спалить хоть тысячу каллорий, а потом вкинуть лишних пару бургеров в течение дня и все.


Стороник правильного питания
03:52 21 марта 2014

Надо не диеты соблюдать а правильно питаться!!!!

т.е. не жрать жареное сладкое и т.д. 

P.S. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО НЕ ДИЕТА- ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ!


Посетитель сайта
сладкое
18:43 23 марта 2014

тоже не верно! до 12 дня ешь сладкое и не очкуй! 


Венера
.
15:17 05 декабря 2014

С этим я согласна на сто процентов. "Не жрать, все на свете  съесть невозможно" - первый девиз любой женщины. Занимаюсь финской ходьбой. Мой вес 62 кг, рост 163, возраст 59 лет. Жизнью ОЧЕНЬ довольна.


Посетитель сайта Жан
20:27 07 января 2013

Занимаюсь 4 месяца.Первый раз встал на эллипсоид 12 сентября, не продержался и 5 минут на 1 уровне нагрузки (менее 90 шагов/мин).Решил месяц в бассейне побарахтаться.Помогло. Снова начал на эллипсоиде с 300 калорий / 30 минут , частота шага 80-90. Довел за 3 месяца до 120-140 шагов/минуту ,нагрузка 10-12 (из 25),  бег 1 час 800-900 калорий (3500метров) 2-3 раза в неделю + 30 минут бассейн . Начинал с весом 124 кг рост 184 см.,за 3 месяца довел вес до 116 кг. - 10 см в объеме тела, вкупе с питанием до 18:00(после только кефир1%,немного фруктов), , еще хочу 15 кг  сбросить .Заметил ,что стал меньше потеть , психовыносливость к стрессам выросла в 2 раза - точно!!! В общем СУПЕР тренажер!!! Всем желаю того же!!! 

Музыкальное сопрововождение - DABSTEP!!!


Посетитель сайта
22:40 19 января 2013

хм. на моем тренажере показывает 450-500 кккал на средней нагрузке за час при скорости 21.5-22 км/ч


Занятия на эллиптическом тренажере
15:15 21 января 2013
Отредактировано 15:16 21 января 2013

Мне 55 лет. я только купила этот аппарат.Но после 1 минуты я уже не чуствую своих ног.А здесь говорят про 30-40 мин.Расскажите пож-та кто уже давно занимается на нем, когда первый раз встали --как трудно было? И как скоро надо наращивать нагрузки. Спасибо.


Посетитель сайта
06:42 31 января 2013

Проблем с начинанием не было, 20 минут выдерживала, хоть и не без труда. Вес у меня средний, но хотелось бы меньше.

Около месяца работала на тренажере, но диету не держала, в результате тело стало более упругое, но и в весе прибавила. Поэтому сейчас пробую с диетой. Кстати, реально формирует задницу! А также (что мне не очень понравилось) квадрицепсы. Особенно, если не держать диету, ляжки становятся массивными,т.к. мышцы формируются быстрее, чем уходит жир. 


Валентина
02:06 11 февраля 2013
Мне 36 лет.весила 81кг.планирую -20кг.перешла не правильное питание и занимаюсь на этом тренажере.30 мин: 1800ккал. уже -3,5кг за 2 недели.медленно но уверенно.а еще можете перед тренеровкой пить л-карнитин(он помогает с потовыделением и с жиганием жиров). Всем удачи.

Посетитель сайта
03:04 12 февраля 2013
Введу поправку: за 30 -40мин сжигала 300 ккал....(400ккал).

Посетитель сайта
17:15 15 февраля 2013

У меня тренажер за час показывает примерно 600ккал и 24км

Блин два мясяца занимаюсь, и потерял только 2кг.   Занимаюсь 4раза в неделю по 40-60мин.

Хотя тело стало выглядеть заметно лучше!


Посетитель сайта
01:37 25 февраля 2013

а мой за час показывает 280 ккал и 18 км,чему же верить,какой результат правдивый.Кстати скорость примерно 18-20 км при 1 нагрузке из восьми,я новичок,занимаюсь неделю.Первые 2 дня по пол часа,один день перерыв,теперь по часу,справляюсь.     


Посетитель сайта
19:43 18 апреля 2013
Занимаюсь по 40-45 минут. Ставлю 800 КК и побежал. Наклон 26, нагрузка максимальная, до этого разминка на дорожке минут 5-7, зарядка, немного растяжки. Бегаю рваными темпами по калориям. Например, 80 бегу с палками, 20 КК менделнно без палок, в это время глоток воды - прополаскаать горло. Пробегать получается 11-12 км. Потом заминка на дорожке до пульса 125 и контрастный душ. Занимаюсь не меньше трех раз в неделю, в среднем 4, 5. За полтора месяца примерно минус 6 кг, объем талии меньше. Главное не жрать конфеты и печенье на работе :) Музыку ставлю манеры тибетские, так как под их ритм очень хорошо дышать. С первого шага тренировки вдох носом - выдох ртом, главное соблюдать ритм. Тренажер хороший, а если устаете, делайте так, закройте глаза и представьте что вы прыгаете по лунному грунту в скафандре, я так делаю, это веселит :) Всем успехов!

Посетитель сайта
15:19 04 ноября 2013

Послушайте, ну Вы прямо-таки рассмешили с темой про скафандр и луна!!! Здорово! Надо попробовать{#}


Посетитель сайта
17:40 09 января 2014

Офигеть!!! Сегодня же скачаю тибетские манеры и попробую прыгать по лунному грунту)))), а вообще, ваша методика очень понравилась), молодец!


Посетитель сайта
18:47 23 марта 2014

Когда я устаю, вспоминаю себя с весом 75 кг, и ноги то, сами начинают прям бехать)


Посетитель сайта
тренажер
23:53 27 апреля 2013

я не хрена не пойму,как что расчитать((


Посетитель сайта
Наталья
12:39 04 мая 2013

мне 61 год, занимаюсь две недели, начала с 40 секунд,сейчас полторы минуты,очень трудно-одышка


20:53 11 мая 2013

Мне 35. Раньше занимался тем, что в домашних условиях "кидал" железо. Потом бросил. В последнее время, что называется, довольно сильно "раскабанел" - при росте 165см я стал весить 90кг. (при регистрации честно указал, что я "ленивый толстяк" :)) Дошло до того, что стало тяжело ходить (болит спина), при наклоне стал ощущать одышку. Эллипсоид стоит дома давно, но в качестве "вешалки".

Решив для себя, что что то нужно менять, сегодня первый день встал на тренажер (с почином меня, ха-ха). Сказать что я после 5 минут занятия на тренажере выдохся - значит не сказать ничего. Поскольку 5 минут - это мало, решил выполнять упражнения на тренажере "подходами". Занимался утром (после сна), и во сторой половине дня. В итоге - к моменту написания этого поста я "прошагал" 20км, сжег 310 ккал, по времени - отзанимался 75 минут. Что самое интересное - поставил регулятор нагрузки на "3" положение из 8, и не ощутил никакой нагрузки. Будем продолжать.

Всем, кто решил заняться собой - удачи.


Аля
15:07 16 мая 2013

32 года, занимаюсь с января.  В первый раз стала на тренажер - через минуту сердце чуть ли из ушей не выпрыгивало. И далее какое-то время не получалось продлить занятия дольше чем на минут 5 - зашкаливал пульс. Однажды попробовала "тренажериться" под более медленную музыку (западные песни 50-60 гг) - сразу откатала минут 15. Начала заниматься кадый день, постепенно наращивая темп и длительность. Сейчас занимаюсь каждый день по часу (500-550 ккал). Тело стало более подтянутым. Без диеты вес не снижается.


Посетитель сайта
14:48 13 июня 2013

Мне 30 лет. За прошедший год после перенесенной операции и гормонального лечения поправилась на 12 кг. при росте 172 вес набрала до 75кг. На диеты садилась. Никаких сдвигов. Только вес в этот период не набирала, в одной поре была. Потом пошла на аквааэробику+ диета. На два месяца хватило. Сдвигов в снижении веса никаких, только лучше чувствовала себя. Забыла про боль спине. Вот теперь к днюхе супруг мне элипсоид придарил.  Первый раз при первой нагрузке меня на 7 мин. хватило. Второй на 15. Сегодня цель 20. Думаю заниматься по указанным выше рекомендациям по пульсу 5 -6 раз. И еще раз в неделю в бассейн.Ну и диета. На снижение веса уже и не сильно надеюсь, лишь бы не набирать больше.


Посетитель сайта
21:35 15 июня 2013

49 лет. 2 месяца каждодневных пробежек на эллипсе + гантели + исключил из питания всё сладкое  и мучное. Похудел на 30 кг. Сейчас мой вес как был в молодости, давление пришло в норму, ну и просто приятно посмотреть на себя в зеркало. Друзья и знакомые спрашивают: что за волшебная диета? Начинал с маленькой нагрузки и с 2-3 км, сейчас дошёл до 10-12 км. Считаю эллипс замечательным тренажёром.  


Посетитель сайта
03:05 19 июля 2013

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. От занятий только на эллиптическом тренажере ,может талия увеличиться в объеме? 


Посетитель сайта
01:30 11 ноября 2013

я люблю этот тренажёр, но в дополнение ко всем остальным, кодин день надоедает бег трусцой по дорожке, то перехожу на него, потом на велосипед и так далее. Но стараюсь придерживаться пульса в районе 120. всё равно к 65 годам придётся к такому пульсу придти. Занимаюсь кардио после силовой нагрузки минут 50. В зависимости от возможностей то 6 раз в неделю а то и два раза. Вот говорят главное диета, а мне легче лишних 50 минут пробегать, проходить, чем ужимать себя в жратве. И за тренировку могу до килограмма потерять, конечно пусть там часть воды, но даже поев неплохо вечерем, наутро весь килограмм не возвращается. Похудел за два месяца на 5 кг, не спешу, но радует стабильность.


Посетитель сайта
21:24 19 ноября 2013

да не ориентируйтесь на калории, выбирайте нагрузку так, что бы в течении минут 40 пульс держался на уровне 120-140(в зависимости от возраста конечно) и темп, как сказано в статье, в районе 50-60. кто начинает и кому трудно надо во первых снизить нагрузку, а потом научиться правильно им пользоваться, не стараться весь цикл прокручивать ногами, а помогать руками и вклбчать ноги когда "педаль" вышла из верхней точкии и прошла чуть дальше. совершать своего рода наскоки. Вот огда спокойно и 40 и час. Правда скучно до безумия.


Посетитель сайта
Какой тренажер лучший?
21:16 17 декабря 2013

Хочу купить тренажёр, за 20-25тыс.руб., посоветуйте, пожалуйста, какой? Спасибо!


Посетитель сайта
18:55 04 января 2014
Я купила орбитрек bh fitness Brazil plus program G2375 и не пожалела))) он супер! Не сочтите за рекламу. Он стоил около 27000 руб а мне со скидкой достался за 18000 руб я довольна)))

Посетитель сайта
02:34 19 января 2014

Поддерживаю. Правда у меня 2371.


Посетитель сайта
22:44 09 января 2014

Мне 44года. При росте 180см вес набрал аж 120кг, купил элипсоид, занялся подсчетом калорий. Первая тренировка прошла ужасно тяжело, хватило на 7мин, при минимальной нагрузке и темпе в 50-60 шагов. Прошел месяц. Сейчас тренируюсь 5 раз в неделю по 50 мин, вышел на шестой уровень из 20 возможных. Пульс держу 120 уд\мин. За одну тренировку пробегаю 15км. За месяц сбросил 6кг. Планирую две тренировки из пяти дополнить силовыми упражнениями. При выборе элипсоида для рослых учитывайте длину шага, мин. 400мм, иначе очень не комфортно будет. И маховик меньше 10 кг то же не советую, плавность хода пропадет.  Ну а цена может быть любой, за свой отдал 15тыс., считаю это нижний ценовой предел.


Посетитель сайта
12:12 12 января 2014
Одеваете трусы с эффектом мужа и на эллипсоид. Жопа как орех!

Посетитель сайта
16:15 12 января 2014

что за эффект мужа?


Посетитель сайта
21:19 12 января 2014
Да спросите в любом спортивном магазине, они знают.

лилу
16:20 12 января 2014

купила кетлер риво м, при моем росте 165 ,вес 84, не хватает мне длины шага, хочется шире шагать, это испортило мне настроение, плюс не показывает у меня количество шагов. то что там пульс показывает -мне кажется не правильно, задала программу 300кк -31 минута на  ур. режима № 1, ну так чуть вспотела...не знаю поможет нет похудеть....плюс конечно диету соблюдать надо ну и обычные тренировки никто не отменял на различные группы мышц. посмотрим что получится....

 


Посетитель сайта
02:22 19 января 2014

bh fitness brazil plus program 2371 - при 50 мин. занятий на уровнях 5-4 на тренажере показывает расход калорий около 200, пройденное растояние около 5 км. Нагрудный кардиодатчик показывает расход калорий 770-800. Смущают такие сильные отличия в показаниях.


Посетитель сайта
02:39 19 января 2014

И скорость у меня по показаниям моего 2371 около 6 км/ч. Как тут у людей по 20 км/ч получается - мне не понятно.


Посетитель сайта
15:09 23 января 2014

Занимаюсь на элипсоиде второй месяц. Начала с первой нагрузки . Перед тренеровкой пила л-карнитин (сейчас уже более мощный жиросжигатель пью) в первый раз крутила 30 минут прошла 7 км. Сейчас уже на третьей нагрузке, бегаю по 50-60 минут , это 23-25 км и 500-600 кк.
Вес был 86 , уже 75. За 40 дней. Всем удачи. 


Посетитель сайта
P.S
15:13 23 января 2014

Занимаюсь каждый день и соблюдаю правильное питание.


гость
10:04 01 февраля 2014

встал в первый раз, продержался 10 минут 
в следующий раз продрежался 20 минут, шагов 90 в мин, нагрузка 80-90 Ватт, калорий за 20 минут уходит 100 

дальше будет легче)))
по крайней мере на нём полегче и подольше чем на беговой дорожке)))) 


Посетитель сайта
Худеем ща неделю;)
14:07 01 февраля 2014

Я занимаюсь в тренажёрке...2 раза в неделю.На этом тренажёре по 20-30 минут..и мне помогает..я за месяц похудела на 5-8 кг.Советую всем..поднимайте свои задницы ...не ленитесь и дуйте в спорт зал..или же покупайте домой....стоит не дорого от 6 тысяч...так что не ленитесь....а то никогда не похудеете!!!!


Надежда
12:40 05 февраля 2014
Я занимаюсь 2дня , после первого раза на утро уже были изменения в ощущениях .Какая-то бодрость в теле.Пробегаю пока по 20 минут,уходит 40 ккал, 2 км

Алексей
эргометр
15:55 05 февраля 2014

Купил три недели назад. При выборе обращал внимание на максимально допустимый вес и массу маховика. Мой вес 120, купил на 150 с запасом, маховик 20, шаг 40. Первое занятие 10 минут, страшная одышка. По показаниям прошёл почти 3 км. Расстояние и скорость по моему показывает по велосипедному, т.к. в молодости трешку за 10 минут не бегал, 11.30 надо постараться, сейчас мне 40, не реально для меня. Пульс измеряет точно, ориентирую

сь прежде всего на него. За три недели  амочувствие лучше, по лестницам без одышки, минус 1,5 кг. Занимаюсь 5 дней 2 выходной, по 30 минут. В еде ничего не менял.


Посетитель сайта
14:29 12 февраля 2014

Не мучьте тело. Разделите нагрузку.  :-)

 

Я занимался спортом, но получил травму и продолжать не смог. Набрал с 81 до 97 за каких-то 7-8 месяцев, за питанием не следил само собой.

Купил эллипсоид,  стал заниматься ежедневно, эффект был, но не такой, как ожидалось, вес уходил очень медленно. Переработал программу - насал заниматься через день по 2 раза - 300 ккал (30 мин.) утром и 400 (40 мин.) вечером. За 6 месяцев сбросил до 81-82, то есть около 15 кг, сейчас просто поддерживаю вечерними тренировками через день. Немного изменил диету, но нельзя сказать, что сильно сменил рацион, просто на 15-20% уменьшил объем питания. 

Экспериментируйте, меняйте нагрузку, время и пробуйте делить тренировки,если ежедневные тренировки не дают эффекта - занимайтесь через день, в дело вступит принцип суперкомпенсации во время отдыха.


Посетитель сайта
Вопрос
01:18 03 марта 2014

Мы преобрели такой тренажер буквально недавно. Собрали мы его поздно. Сначала я не решался бегать на этом тренажоре, но потом дал себе цель сбросить 30-40 кг. Так вот, собрали мы его примерно в 22:00, я решился на нем позаниматься буквально через 30 минут. В первый день (а именно в тот день когда мы его собрали) я занимался в 22:30, я пробежал 3 км, и мог бы дольше, но меня остановили склоняясь на время. На следующий день, утром, я проснулся и тут же побежал на тренажор, и что вы думаете, пробежал примерно 600 метров, и после чего не было сил. В свяси с чем это связанно? Или это из-за того, что я начинал тренировки без разминки?


Посетитель сайта
18:30 05 марта 2014
Дак просто усталость физическая! Начинать лучше постепенно, потом увеличивайте время и нагрузку, начните с первой.

Посетитель сайта
18:27 05 марта 2014
Купила вчера:) хватило меня на 30 минут( да я прям герой)))), правда с передышками двух минутными, пот лил градом, хорошо все таки дома заниматься в этом плане, отошла, умылась и дальше пошла! Думала, что он в основном на ноги, но сегодня болит ВСЕ!!!)))

Посетитель сайта
не знаю
18:44 05 марта 2014

я автор того сообщения: "Мы преобрели такой тренажер буквально недавно. Собрали мы его поздно. Сначала я не решался бегать на этом тренажоре, но потом дал себе цель сбросить 30-40 кг. Так вот, собрали мы его примерно в 22:00, я решился на нем позаниматься буквально через 30 минут. В первый день (а именно в тот день когда мы его собрали) я занимался в 22:30, я пробежал 3 км, и мог бы дольше, но меня остановили склоняясь на время. На следующий день, утром, я проснулся и тут же побежал на тренажор, и что вы думаете, пробежал примерно 600 метров, и после чего не было сил. В свяси с чем это связанно? Или это из-за того, что я начинал тренировки без разминки?"

Не знаю, в первый раз я пробежал 3.5 км, на следующий день 1 км ( ничего не болело ), просто нужно было отъехать, во второй день так же 1 км ( по той же причине ), а вот в понедельник уже пробежал 5.5 км ( опять ничего не болело ), а вот во вторник пробежал 3.75 км, и опять таки ничего не болит. Утро становится бодрее, только вот как начинаешь выходить в школу, жуткая лень... )))


Посетитель сайта
04:51 18 марта 2014
Мое сообщение выше, через одно. Прошло две недели, занимаюсь почти каждый день и низкоуглеводные питание. В итоге -4. Всем удачи!

Посетитель сайта
17:39 29 марта 2014
Что значит - маховое колесо 6 кг??? Лучше брать больше кг????

Посетитель сайта
22:40 29 марта 2014

Спасибо основателям сайта, некоторая информация реально полезна...


Аида
домохозяйки в перёд
19:26 03 апреля 2014

Тоже хотим купить такой, но их такое колличество, что не знаем на каком остановиться.Покупала абонимент в трен. зал, но не успевала ходить.(у меня 3 деток)Надеюсь дома, между делом, смогу заняться.После последних родов сильно поправилась, малышке уже 2,5 а вес все не уходит, напротив, расслабишся и +1.Сидеть на диетах не хватает силы воли.Поэтому уж очень на него (тренажер) надеюсь.


Посетитель сайта
Эллиптический тренажер для ребенка
18:05 11 апреля 2014

Здравствуйте. Я хочу приобрести эллиптический тренажер для ребенка 6 лет (рост 115 см, вес 21 кг). Можете ли Вы посоветовать  конкретную модель?


Настя
13:35 23 апреля 2014

Поеду сегодня покупать этот чудо тренажер))) Очень хочется приобрести красивую фигурку. После родов поправилась.Весила 77кг. Сидела на диетах. Отписываться буду периодически..Очень хочется похудеть и подтянуть тело. Вес 63 кг. 95-75-95. Подскажите пожалуйста формируется ли талия,если регулярно заниматься на этом тренажере?


12:53 20 июля 2014

Муж похудел на элипсе на 20 кг, особой диеты не бало, но ограничил себя в сладком и жирном. Занятия каждый день, программа "Потеря веса" 30 минут. У нас элипс Elite E4000 Horizont. В программе предусмотрена нужная нагрузка. Теперь занимаюсь я) Вес 64 кг, нужно сбросить 7-8 кг. Занимаюсь каждый день меньше месяца, тело поднятулось значительно, уменьшилась талия, но вес пока стоит на месте. Возможно потому, что трудно отказаться от сладкого. Ограничения в еде все-таки важны. Не нужно диеты, просто здоровое питание. Вообще, элипс советую всем. Появляется энергия, настроение от занятий) Советую не экономить, надежные тренажеры стоят от 60 000. Но они стоят этих денег. Удачи в достижении целей!


Посоветуйте
17:47 12 августа 2014

Хочу заниматься начать на эллиптическом тренажере. Подарили Brasil G2375. Посоветуйте пож -= где найти инфу и правильно выстроить нагрузку?


Михалыч
результаты
00:24 26 августа 2014

ХОтел купить одну модель, но её нужно было ждать, купить profit 770 zf с задним расположением диска, электромагнитный, изменяемая длина шага, за 5 месяцев 10 кг, медленно но верно, но тренировки делал по 30 минут, сейчас по 1.5 часа, врубаю кино и разворачиваю монитор.


Евгения булочка:)
Мячты:)
14:30 22 сентября 2014

Здравствуйте, господа спортсмены и мечтающие!!!! А я жду свой элипсоид только! К концу этой недели обещали мне его привезти  оксиджен ех-35. Очень его ждем,  о результатах сообщим!


Дарья
17:15 27 октября 2014
Занимаюсь на эллипсе + правильно питание. Очень довольна, дается легко. Занимаюсь по программе: 1 день только кардио 30-40 минут (нагрузка 3) 2 день 10 минут кардио, 20 минут силовая нагрузка, 10 минут кардио 3 день перерыв. На этой недель пробую л-карнитин 3 дозы в течении дня Тренер сказал что эффекта будет больше. Всем легких тренировок :)

алекс
совет
12:43 31 октября 2014

вес 120 кг 10 месяцев назад сейчас 94. Занимаюсь 45 мин 4-5 раз в неделю пульс сейчас держу 80-90%.физическая форма супер.Раньше на 5 этаж поднимался язык на плече а сейчас бегом 10 км могу пробежать.Мой совет покупайте сразу дорогие Хорошие тренажоры с большой амплитудой на электромагните это намого интересней и кайфовей и пейте больше воды это поможет суставам.


Регина
01:07 11 ноября 2014
Вчера привезли мой эллипсоид, выбирала его основательно. Поделюсь приобретенными знаниями. Вес маховика влияет на плавность хода, чем больше вес- тем плавнее ход, у переднеприводных расстояние между педалями меньше, что гораздо удобнее для невысоких, один из важных критериев- длина шага. У меня рост 165, у мужа 178, длина шага на тренажере 46 см, для нас идеально.Если бы взяли длину шага 40, было бы не комфортно, меньшую длину шага даже не рассматривали. Лучше, когда все соединения на подшипниках, а не на втулках, вероятность появления стука снижается. Если в чем- то не права- поправьте. Может кому- то поможет при выборе.

генез
14:48 20 ноября 2014

Регина, и какой Вы взяли?


Юлия
Только вперед!
14:15 26 ноября 2014

Мне 29. Занимаюсь на тренажере 40-60 мин, 500 кал., 4р/нед. Как думаете, достаточно? 


ekaterinagolovina84@mail.ru
00:36 28 ноября 2014

Купили мне сегодня это чудо техники... прошлёпала я на нём 35 минут, сожгла 70 калорий, а вот с дистанцией ничего не пойму... показывает 6,23 что это значит??? я что за 35 минут прошла больше шести километров??? шагала на 1 скорости, еле-еле... так как опыта, навыка и сил пока нету, в инструкции не написано какойвеличиной тренажер считает дистанцию. Называется HouseFit HB-8164EL  vj;tn e rjuj nj;t nfrjq tcnm? gjlcrf;bnt


Александр
10:40 03 декабря 2014

Да это скорее всего 6 км. Все таки элипсоид это не беговая дорожка. Это скорее аналог лыж, а на лыжах дистанции преодолеваются быстрее. Хотя судя по отзывам у всех элипсоид показывается свои цифры и по дистанциям и по ккал.


Herita Sinten
09:32 05 декабря 2014

I am Mr. Herita Sinten, CEO Herita Sinten Loans company registered and certified loan lender for your needs here. I give out loans at a rate of 3 percent in those who need credit. We produce personnel loans and commercial loans, and more. We give out loans ranging from $ 5,000.00 employees up to $ 100,000.00 and business loans ranging from $ 100,000.00 to $ 100,000,000.00. interested person should contact us by e-mail heritasintenloansfirm01@hotmail.com.


Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться