Тренажеры – весьма универсальная вещь. Существует огромное количество разнообразных тренажеров, сложно понять, какой необходим именно Вам. Что купить, велотренажер, беговую дорожку или степпер, а может, простые гантели?

В первую очередь тренажер обязательно должен быть качественным, адаптированным для занятий в квартире и простым в использовании.

На данный момент в мире существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Это кардио и силовые тренажеры.

Кардиотренажёры

Кардиотренажеры - предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, а так же для сжигания лишних жировых отложений. Кардиотренажеры чаще всего используются для снижения веса и повышения тонуса.  К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Тренировки на кардиотренажерах повышают выносливость, что позволяет увеличить интенсивность занятий. Кардиотренажеры являются идеальным спортивным тренажером для мечтающих похудеть. Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем «съедает». Именно тренировки на кардиотренажерах при достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество калорий. Сколько именно можно увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Занятия улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогают эффективно бороться с жироотложениями и повышают жизненный тонус – это аксиома.

 Велотренажеры

Самый распространенный вид домашнего тренажера. Удобен в использовании и компактен. Имитирует езду на велосипеде и вследствие этого очень хорошо нагружает мышцы ног и живота. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и Ваш пульс. За 40 минут езды на велотренажере можно сжечь около 1500 калорий. 

Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это оборудование более сложного технического уровня. Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка – величина абсолютная и имеет четко определенные значения-Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.

Беговые дорожки

Бег является самым простым, но эффективным видом кардионагрузки. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм. Беговая дорожка обеспечивает нагрузку не только на мышцы ног, но и на мышцы спины и грудного пояса.

Беговые дорожки бывают механические и электрические.

Механические – дешевле и компактнее, однако, толкать дорожку придется своими силами. Так что если устанете, то сил на дополнительные старания у вас не останется, и такая тренировка уже не сможет принести пользы.

В электрических же все по модному: можно менять скорость движения, угол наклона и регулировать нагрузку. Современные модели даже снабжаются дополнительными амортизационными подушками, которые снижают ударность, вредную для позвоночника и суставов.  Для безопасности каждая электрическая дорожка оборудована страховочной системой – ключом безопасности.

Степперы

Позволяет имитировать интенсивные восхождения по лестнице. Это очень эффективный вид тренировки мышц голени и бедер, что очень важно для представительниц слабого пола. Занятия улучшают работу сердца и легких. На электронном индикаторе высвечивается число шагов, темп и время тренировки, пульс, дистанция, и, конечно же, число сгоревших калорий.

Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры

Это один из новейших видов оборудования. По сути, он является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера.

 Популярность этого вида тренажера объясняется его универсальностью. Человек крутит педали с эллиптической амплитудой, что позволяет напрягать мышцы ног, ягодиц и бедер. А также, снабженный рычагами для рук, тренажер обеспечивает нагрузку на мышцы спины, груди и рук.

Помимо аэробной нагрузки, эллиптический тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость. На компьютере тренажера можно задать дистанцию, время и выбрать режим тренировки. Вредное воздействие на суставы абсолютно исключено. От степпера они взяли отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки-свободу движения.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т.к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело,поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Силовые тренажеры

Силовые тренажёры – тренажеры для развития силы. Это штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и большие атлетические комплексы. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, но их задача одна – подтянуть наиболее слабые мышцы и дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. Выполняется это путем поднятия тяжестей за счет различных групп мышц.

Скамьи и стойки

Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, штангами и гантелями. Тренажеры со свободными весами разделяются на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и силовые скамьи для работы со штангой и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

Силовые тренажеры со встроенными весами

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете(сетке) фиксаторами и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям(или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и позволяют прорабатывать определенные группы мышц.

Тренажеры со свободными весами

Большинство атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы-синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда.