Во все времена здоровая спина – была и остаётся залогом долгой и комфортной жизни. Говоря по-простому, позвоночник является тонкой и высокоточной конструкцией, но именно эти качества делают спину уязвимой к воздействию стрессов и различных нагрузок. С детства врачи говорят нам, что необходимо следить за осанкой, беречь спину, избегать ушибов, травм, делать профилактический, а при необходимости лечебный массаж спины и других зон.

Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа и неправильная походка приводит к неправильной осанке и ослаблению мышц спины и живота. Вследствие этого мышцы утрачивают свою способность сокращаться и становятся слабыми, что приводит к потере способности мышц совместно с другими тканями создавать опору для позвоночника и удерживать его в правильном положении. Неправильное поднятие тяжестей и напряжение при непривычной нагрузке приводит к возникновению повреждений и болей в спине. Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя процессы деформации. Мышцы спины располагаются в несколько слоев, но ни одна из них не пересекает среднюю линию спины – позвоночник. Зато каждая мышца имеет соответствующую пару на противоположной стороне. Сила этих мышц должна быть одинаковой, что позволит сохранять устойчивость позвоночника и вертикальное положении. Поэтому во время тренировок необходимо воздействовать на все эти слои, чтобы не возникало мышечного дисбаланса.

Для формирования правильной осанки необходимо воздействовать на организм сразу в нескольких направлениях. Это выполнение упражнений на корректирование положения позвоночника и угла наклона таза, на улучшение питания позвоночника (вытяжение позвоночника и суставная гимнастика), силовая работа не только на мышцы и связочный аппарат позвоночника, но и на другие мышечные группы, такие как мышцы живота, задней поверхности бедра, плечевого пояса, стопы. Выполнения стретчинга (растяжки) и восстановление гидратации организма (насыщение водой для нормального функционирования суставов позвоночника и межпозвоночных дисков). Также нужно работать как с внутренними, так и с внешними мышцами спины.
Внутренние – это те мышцы, которые держат наш позвоночник, обеспечивая ему правильное положение, а значит здоровье. С этими мышцами работает пилатес, йога.

Красоту спине придают внешние мышцы – мышцы двигатели.
Следить за осанкой надо в любом возрасте, и корректировать ее можно также в любом возрасте.

Необходимо научиться выполнять все упражнения с правильной техникой, это позволит Вам почувствовать свои мышцы, вернуть способность контролировать ощущения и управлять движениями. На основе этих упражнений сформировать и развить "мышечный корсет". Для того чтобы улучшить питание, подвижность суставов, обменных процессов, освобождение от шлаков и солей, убрать застойные явления в местах особенного напряжения мышц (воротниковая зона, солнечное сплетение, таз) необходимо выполнять упражнения стретчинга. Также рекомендуем обращать внимание на формирование и развитие правильной походки (равновесие) и стандартных бытовых положений.

Надо осознать, что таблетки, физиотерапия и другие методы лечения бесполезны, пока тело находится в неправильном положении и совершает неправильные движения.
Следуя рекомендациям нашего специалиста, вы сделаете свою жизнь более комфортной.
Мы всегда готовы Вам помочь!

Упражнения для спины в Екатеринбурге – в фитнес-центре Дворца игровых видов спорта (ДИВС), т. (343) 359–37–74