Когда женщина ожидает малыша, особенно первого, ей кажется, что самое сложное – выносить свою беременность и произвести младенца на свет, а потом все будет гораздо проще. На самом деле, главные трудности начинаются как раз с рождением ребенка. Как же заниматься йогой после родов?

Девушки, которые практикуют йогу регулярно, обычно думают так: вот сейчас рожу в два счета и сразу вернусь заниматься в зал. Это заблуждение. Как раз гораздо лучше заниматься во время беременности. После родов первые 40 дней лучше вообще не практиковать, считают специалисты. В это время самое главное дело для мамочки - быть с ребенком, особенно если этот ребенок – первый.

В традиции каждой культуры есть одно и то же правило – около сорока дней после родов просто находиться с ребенком.  Для того, чтобы пришло молоко, жизненно необходим физический контакт малыша с мамой – он стимулирует лактацию. Это самые важные и нужные дни в вашей жизни.

Многие молодые мамы стремятся сразу начать практику, потому что волнуются по поводу физической формы. Действительно, после родов большинство женщин поправляется, и, говоря по правде, никакие занятия тут не помогут. Есть женщины, которые, боясь набрать вес, не кормят грудью, но изменений гормонального фона это не отменяет: он вернется к норме не ранее чем через 9 месяцев. Наоборот, нужно понимать, что грудное вскармливание как раз и способствует сокращению матки и восстановлению тонуса органов брюшной полости.

Возможно, в этот период вам вообще не захочется практиковать йогу. Поддайтесь этому желанию. Если же потребность в занятиях вы почувствовали, можно делать Шавасану (позу трупа). А приступать к активным занятиям нужно только спустя сорок дней, и, конечно, по особой программе.

Если было кесарево сечение, обязательно следуйте рекомендациям доктора: начинайте заниматься, только когда он разрешил. Только когда ничего не препятствует вашим занятиям, можно разбираться с типичными послеродовыми проблемами.

Пониженный тонус внутренних органов

Поза, которые способствуют возвращению внутренних органов брюшной полости на место – это Адхо Мухка Шванасана (поза собаки головой вниз): только стопы нужно поставить выше, подложив, например, под них кирпичи.

Очень важно, чтобы в этих позах внутренние органы двигались от тазовой диафрагмы назад к позвоночнику и наверх к грудной диафрагме. Такое направление органов таза вы женской практике должно присутствовать практически во всех наклонах вперед, а после родов это особенно актуально.

Очень хорошо выполнять перевернутые позы – Халасану, Сарвангасану и Ширшасану, делая акцент на положении внутренних органов. Естественно, если послеродовые выделения не прекратились, перевернутые позы делать не нужно: важно дать возможность выйти всему, что должно выйти.

Практикуя разные варианты Тадасаны и Сету Бандха Сарвангасаны, можно связывать ноги ремешком, чтобы создавать движение тазовой диафрагмы вверх. Когда мы разводим стопы, это создает пространство в области таза, что актуально во время беременности. Когда мы сближаем их, как бы сливая ноги в единое целое, мы делаем бедра и таз более компактным. А это как раз актуально после родов.

Послеродовая депрессия

Основное средство борьбы с такой формой депрессии – находиться как можно больше с ребенком. Укладывать его спать рядом с собой, носить на себе – это, кстати, тоже помогает лактации. Если беременность и роды прошли хорошо, депрессии обычно не бывает. Но если она все-таки имеет место быть, помогут перевернутые позы и асаны на раскрытие груди – например, Супта Баддха Конасана и Дви Пада Випарита Дандасана.

Не забывайте и о других психологических аспектах – делайте себе подарки, создавайте всевозможные радости и старайтесь не замыкаться в себе. Это так же важно для скорейшего преодоления побочного эффекта в виде депрессии.

Физическая форма

Если вы набрали вес на фоне грудного вскармливания, не надо активно бороться с полнотой – как правило, это бесполезно. Такова реакция организма на пролактин. Если же вы уже перестали кормить малыша, активная практика поможет справиться с лишним весом – но только не силовая и не динамическая, а обычная.

Ограничения: Не упорствуйте в освоении поз на раскрытие таза – связки в этот период сжаты, они еще не успели восстановиться. Если вам делали эпидуральную анестезию, не нагружайте позвоночник, не совершайте глубоких наклонов вперед и скручиваний. Когда все наклоняются глубоко, вам лучше сидеть прямо. Что касается абдоминальных поз: нужно помнить о том, чтобы не возникало нагрузки на поясницу.

Важное правило: обретайте силу постепенно! Пользуйтесь вспомогательными материалами – болстерами, кирпичами. Не бойтесь, что грудь обвиснет: обратитесь к консультантам по грудному вскармливанию – они объяснят, как этого избежать. Правильная осанка, развернутые плечи и вытяжение рук в позах стоя – гарантия того, что грудь будет достаточно хорошо выглядеть.

Женщины, которые выбрали для себя длительное грудное вскармливание, должны быть готовы к тому, что им не захочется заниматься так же интенсивно, как раньше, и они не будут получать такой же радости от занятий. Надо смириться и понять: пока вы вскармливаете малыша, не нужно форсировать события. После родов часто не хочется работать – напряженно думать, решать всякие производственные задачи, заниматься сексом, следить за собой также тщательно, как раньше. Поверьте, это нормально! Такое состояние обусловлено гормонами и пройдет, когда ваш малыш станет питаться самостоятельно.

Возвращение к активной практике, равно как и к нормальной жизни, происходит у всех по-разному. Одни женщины возвращаются в привычный режим в течение нескольких месяцев, у других  на это уходит несколько лет. Какой срок нужен именно вам, можно вычислить только опытным путем. Практика всегда зависит только от нашего общего состояния. Поэтому не стоит себя корить, ругать и превозмогать. Руководствуйтесь принципом ненасилия, вы сами почувствуете, когда ваше время пришло!