Если вы давно не были в спортзале, но вновь решили привести себя в хорошую форму, подтянуть мышцы и войти активный режим, то, скорее всего, вам будет трудно самостоятельно определиться с выбором программы тренировок. Не каждая тренировока может соответствовать задачам, которые Вы для себя поставили. И чтобы избежать подобных ситуаций, мы хотим рассказать о часто встречающихся разновидностях методик и программ, предлагаемых фитнес-клубами.

Классическая аэробика Low Impact (Li) может быть разных уровней:

BT Low или A-Intro – урок для начинающих. На уроке идет обучение основным шагам классической низкоударной аэробики. Занятие низкой интенсивности и легкое по координации.

Li 1 – низкоударная аэробика без прыжков. Вы будете без остановок разучивать комбинации движений аэробики средние по координационной сложности. Интенсивность урока средняя. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Li 2 – урок низкоударной аэробики с интенсивностью нагрузки и координационной сложностью выше среднего. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.

Li 75 или Cardio Low – Вам предстоит серьезная тренировка в течение 1 ч. 15 мин., включающая в себя сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики. Нагрузка высокой интенсивности. Урок только для подготовленных. Если Вы готовы к этому, то к концу урока Вас ждет большое удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и, естественно, чувство приятного утомления.

LiHi – высокоударная аэробика с бегом и прыжками. Подходит только подготовленным, т. к. большую часть времени вы будете работать в высоком темпе, а, следовательно, развивать аэробную, а также аэробно-анаэробную выносливость. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Step - аэробная тренировка с использованием степ-платформы.

Деление по координационной сложности и уровню интенсивности степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Организм использует энергию, получаемую из глюкозы крови и жировых запасов организма. А Ваши координационные способности будут значительно развиваться, потому что и на этой, казалось бы, обычной ступеньке, инструкторы создают очень красивые и интересные комбинации.

Одной из разновидностей таких, сложных по координации тренировок, может быть Double Step – тренировка, где каждый занимающийся работает не на одной платформе, а использует два или даже большее количество степов.

В последнее время появился новый вид степ-платформFeet original. Тренировка на них напоминает Double Step, но сама платформа рассчитана на постановку только одной ноги. Если Вы хотите не только улучшать свою физическую форму, состояние здоровья и укреплять свое тело, но так же развивать координацию и получать удовольствие от выполнения красивых, интересных комбинаций, то аэробика и степ – это то, что Вам понравится.

Если же Вы очень любите танцевать, то обратите внимание на тренировки под названием Dance Class – там Вас ждет урок с различными элементами танца, а уроки типа Latina, Hip-Hop, Fank будут, естественно, содержать элементы этих танцевальных направлений.

Для тех, кому нравится ощущать уверенность в себе и своих силах, существует замечательный урок Tai Bo – аэробика с использованием элементов тайского бокса, кикбоксинга и карате.

 Силовые классы – это еще одна разновидность тренировок, предлагаемых Вашему вниманию. Только не пугайтесь – «силовой класс» совершенно не означает, что Вы будете поднимать гантели непомерного веса. Нагрузка будет средней и выше средней интенсивности, а использовать Вы будете гантели или другие отягощения весом примерно от 2 до 6 кг, а так же вес собственного тела. Эти тренировки просты по координации, развивают силовую выносливость, укрепляют и придают красивую рельефность Вашим мышцам. Не опасайтесь, огромных увеличений мышечных объемов у Вас не произойдет, но красивый рельеф и тонус Вы приобретете.

Upper Body – силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса ). Эта тренировка с нагрузкой средней интенсивности и подходит занимающимся любого уровня подготовленности.

 ABL – силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней и выше средней интенсивности.

Super Sculpt – силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности. Рекомендуется для наиболее подготовленных.

Body Pump – аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Cиловая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования: гантелей, резиновых амортизаторов, степа, слайда. Цель: формирование мышечного корсета, наращивание мышечной массы, развитие выносливости. Выполняется в течение 45 минут, без остановок под ритмичную музыку. Вместо танцевальных элементов в нее включены различные жимы, наклоны и приседания. Рекомендуется она только физически подготовленным людям, зато эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок.

Интервальные тренировки будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а так же укрепят и сделают более рельефным Ваше тело.

Step Interval – тренировка высокой интенсивности с чередованием аэробной работы на степ-платформе и силовой работы.

TBW – тренировка высокой интенсивности с достаточно продолжительной аэробной частью в первой половине занятия, и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке возможно использование степа, слайда, низкоударной аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов. Тренировка рекомендуется подготовленным спортсменам

КИК (кардио – интенсивность – кондиция) – интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами Tai Bo. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Существует и отдельная Слайд-тренировка. Это работа с использованием специальной скользкой дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.

Еще одна тренировка с использованием необычного инвентаря – это Фитбол – разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь об него. При этом Вы получаете достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.

Те, кто желает получить нагрузку, аналогичную аэробике, но не любит упражнений на координацию, вполне могут воспользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. Здесь Вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, а Ваша голова будет свободна от необходимости запоминать сложные комбинации разнообразных шагов.  Если же Вы решили, что Вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а так же наращивание мышечного объема, то следует обратить свой взгляд в тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Лучше при этом воспользоваться услугами квалифицированного инструктора. Он составит для Вас программу тренировки, даст необходимые рекомендации по питанию, обучит технике выполнения упражнений, а так же сможет обеспечить должную страховку при работе с весом. Без квалифицированной помощи Вы можете легко ошибиться с подбором упражнений и веса, а неверное выполнение может быть не только бесполезно, но и травмоопасно.

В разделе «Чем заняться» вы можете ознакомиться с другими видами тренировок, и найти для себя оптимальный вариант. Будьте в форме!

Источник: Интернет-журнал Свобода и Стиль

http://www.s8s.ru/