Если подруги зовут вас  заняться спиннингом, не смотрите на них удивленно: это не имеет ничего общего с рыбалкой. Сегодня так называется один из видов велоаэробики –  одной из самых эффективных фитнес-программ. Он неплохо помогает выработать нужную форму и быстро избавит вас от лишних килограммов и сантиметров.

Путешествие на месте
Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:

Спиннинг – «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.

Сайклинг – настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклонясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.

Важное отличие велоаэробики от кручения педалей тренажера в одиночестве – увлекательность, поскольку она имитирует групповую велогонку в различных режимах: по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.д. Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит нескучно, под энергичную музыку. Обычно в спиннинг-студиях участники «велопробега» располагаются перед большим экраном,  на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Повинуясь изображению крутой дороги, у вас возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.

Самое модерновое направление в велоаэробике – аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!

Крутим педали

Зайдя в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите ряды тренажеров, поджидающих худеющих «пассажиров». Смело подходите к любому из них, отрегулируйте сидение (или попросите сделать это тренера), и «седлайте коня». Правильно подогнанное «седло» – половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1–2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.
Далее обратите внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки – 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали – они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.

Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для вас нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст вашим бедрам красивую форму и упругость. Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройтесь на быстрый темп и максимальную нагрузку.

Экипировка

Лучше заранее позаботиться о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому, придя на занятие в обычных трениках, вы почувствуете дискомфорт и испортите себе все впечатление от пробега. Лучше всего приобрести специальные велосипедные шорты с плотной прокладкой из пенообразного материала. В шутку эту деталь одежды называют памперсом, но сами шорты выглядят вполне стильно. Проблему можно решить и другим способом  – купить в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.

Держите при себе бутылку обычной воды или минералки без газа. Во время занятий при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды нужно восполнять обязательно – пейте по два-три глотка, когда захочется или сделайте это сразу после тренировки. Лучше, если вода будет комнатной температуры, во время тренировки холодную пить не рекомендуется.

Гонка от инфаркта

Прежде чем начать заниматься велоаэробикой, обязательно пройдите фитнес-тестирование или сообщите тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем.  Тем, кто страдает сердечным заболеваниями, имеет проблемы с колянями, поясницей или нервной системой от занятий придется отказаться.  Зато женщинам и мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.
Гипертоники, бесконечно страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания). Гипотоникам, наоборот, показан сайклинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить – отправляйтесь крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение – вещи абсолютно несовместимые. Попробуйте, и убедитесь в этом сами!

Толковый словарик 

Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что:

ВТ – это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантированно получать удовольствие от начала и до конца занятия.

COOL – тренировка для подготовленных. Обеспечивает достаточно серьезную нагрузку на мышцы ног, спины, плечевого пояса. Новичкам придется трудновато.

По материалам www.yoki.ru