Для ответа на вопрос «как правильно снижать вес», нам потребуются некоторые элементарные познания из области генетики или, выражаясь более просто, наследственности. Определимся с самого начала: контуры женского тела образуются костяком, прикрепленными к нему мышцами, а также подкожным слоем жировой клетчатки. Начнем с костяка. Он формируется с младенческого возраста и до достижения полной половой зрелости. Поскольку девушки созревают несколько раньше юношей, то и формирование костяка у них завершается раньше, причем рамки этого периода в настоящее время очень размыты. Иногда девушки тринадцати лет обнаруживают признаки совершенно взрослой женщины; другая крайность наблюдается, когда девушки в 17–18 лет выглядят, как тринадцатилетние. Итак, темп полового созревания и развития, типичных для взрослой женщины очертаний фигуры – дело строго индивидуальное, и предсказать его ход практически невозможно. Этот темп зависит от генетических качеств, переданных вам родителями и еще больше – вашими дедушками и бабушками. Уместно напомнить всем тем, кто уже давненько изучал биологию, что генетические доминантные признаки передаются главным образом через поколение. Возможно ли изменение форм костной структуры? И да, и нет. Костяк развивается и формируется в строгом соответствии с генетическим кодом, унаследованным вами от своих предков. 

Необходимо развеять несколько мифов относительно похудения

   Во-первых, не верьте в эффективность и, главное, безопасность быстрого похудения, типа 6–10 килограммов в месяц. Следует четко разграничивать похудение и сброс веса. Дело в том, что сброса веса мы действительно можем добиться очень быстро за счет применения средств, выводящих из организма жидкость – мочегонных медикаментов, сауны и некоторых физиотерапевтических средств. Можно отчасти добиться этого и за счет полуголодной или голодной диеты. Насколько все это полезно и безопасно?

  Согласно рекомендациям экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), разработанным порядка 10–12 лет назад, у лиц, не пребывающих в условиях клиники, снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц. Более быстрое уменьшение массы тела приводит к ряду неблагоприятных сдвигов в организме, в частности к опущениям важных внутренних органов, дряблости мышечного массива и кожных покровов, усугублению нарушенного обмена веществ (метаболизма), в том числе и в сердечной мышце. Последнее приводит вначале к снижению экономичности работы сердца, а в дальнейшем – к снижению его сократительной способности. Такое сердце становится легко уязвимым даже в случае привычных нагрузок.

  Где же выход? Он – в разумном подходе к питанию, а также использованию строго дозированных физических упражнений и фармакологической поддержки. Я имею опыт работы с женщинами самого разного возраста и комплекции, и пришел к убеждению, что безвыходных положений в смысле реального похудения нет. Избавление от 10–12 килограммов лишнего сала – вовсе не проблема, и в моей практике я имел пациентку, которая за год сбросила 36 килограммов лишнего веса и превратилась в изящную женщину с отличными пропорциями!
  Но такая работа должна проводиться на основе вашего твердого желания изменить свою внешность, а также с учетом всех особенностей организма женщины, строения ее костяка, уровня физического состояния, количества избыточных жировых отложений, подготовленности сердечно-сосудистой и дыхательной систем к систематическим тренировкам, приспособляемости к физическим нагрузкам и адаптационного потенциала.

  Помните о том, что любой стресс увеличивает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Например, при усиленном потоотделении, или просто в жаркую погоду, организм может потерять около одной пятой рекомендованной суточной потребности в цинке и магнии, и при этом дефиците не могут нормально функционировать ваша сердечно-сосудистая система, а также затрудняется образование некоторых очень важных гормонов. Физическая нагрузка примерно в полтора раза увеличивает потребность организма в отдельных витаминах, особенно водорастворимых, к числу которых относятся витамин С, почти все витамины группы В. Никакая, даже тщательнейшим образом спланированная диета, не в состоянии восполнить этот дефицит.

      Циклическое питание

Все в мире эволюционирует циклически. Естественный рост мускулатуры тоже происходит циклически. Поэтому, набор мышечной массы и «сушка» проводятся поэтапно, и постепенно вы достигаете поставленных целей. 
Циклическое же питание означает, что год вы делите на периоды, каждый из которых имеет конкретную короткую цель. Каждый режим питания соотносится с       особенностями тренировочных циклов.

      Когда вы готовитесь к соревнованиям, нужно потреблять как минимум 2000 калорий в те дни, когда вы отдыхаете, а в дни тяжелых тренировок потребление калорий поднимаете до 3000 в день. И наоборот, чтобы «подсушиться» ваша средняя величина калорий в неделю, должна составлять       примерно на 500 ккал меньше ваших потребностей, таким образом, вы теряете около 2 кг жира в месяц.
      Не бойтесь потолстеть (это относится к людям, не страдающим излишком  жировой прослойки), невозможно набирать мышечную массу и не набрать жира.
      В среднем, допустимо 2/3 жира и 1/3 мышц, если вы тренируетесь и быстро набираете массу. И, наконец, жир достаточно легко потерять, сохраняя свои мышцы. Таким образом, если вы набрали мышечную массу и хотите, чтобы жир  «испарился» и проявился рельеф, вам нужно изменить тактику.

      Натриевый удар

Натрий притягивает воду через клеточные оболочки, калий же ее убирает. Если вы уменьшите поступление натрия, а количество калия увеличите, то организм начнет бороться с этим дисбалансом. Он начнет усиленно выделять калий и удерживать натрий. Из этого можно сделать вывод: потребление натрия можно снизить лишь за 2 дня до соревнований. Таким образом, содержание калия будет минимальным, а мышцы избавятся от лишней воды. Если после недели с обычным приемом натрия, вы резко снизите его поступление, то вас ожидает несколько дней сильного дисбаланса между натрием и калием - вода начнет притягиваться в клетки. Придется дополнительно принимать калий для того, чтобы избавиться от лишней воды в мышцах.

Раз в неделю всем женщинам, и раз в каждые 3–4 дня тем, кто желает сбросить жир, следует питаться только сырыми овощами и несладкими фруктами. Это великолепно очищает кишечник, делает свежей вашу кожу и лицо, снабжает вас ценными витаминами и минеральными веществами.
Не верить рекламным трюкам, предлагающим «чудодейственные» способы стать красивой. Повторяю, они делают тонким только ваш кошелек! Не верить досужим домыслам о том, что массаж помогает похудеть. Да, он помогает похудеть, но только... массажисту, который над вами трудится! 
Помнить о том, что только упражнения и разумная диета ведут к негативному балансу калорий, являющемуся главным средством здорового и эффективного регулирования веса тела. 
Запастись терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все диетические и тренировочные советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит практически на 100% от вас самих.
  Использовать динамический специфический эффект пищевых продуктов для естественного и безболезненного сброса нежелательного жира. Другими словами, если вы первым кусочком, отправляемым в рот во время ваших завтраков, обедов и ужинов, сделаете какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, творог и т.п.), то даже при сохранении того же калоража пищи будете сбрасывать жир! Напротив, если первым таким кусочком окажется углеводный или жировой продукт, например, хлеб с маслом, то эффект будет обратным – вы будете наращивать жир. Помните об этом и используйте этот замечательный эффект при приеме пищи.
 Следует научиться грамотно пользоваться продуктами повышенной биологической ценности – БАДами, или натуральными биокорректорами.

Отделайтесь от неверного представления, что все это – синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем. Смеем Вас уверить, что все они изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения, но отличаются от натуральных продуктов вкусом и, конечно, концентрацией тех веществ, которые для вас в данном случае более необходимы.

Литература:

1.    Вольф О. Что мы едим?: Практический взгляд на питание / Пер. с нем. М.: evidentis. Добрая кн., 2002.
2.    Газина Т.П., Дьяконов Л.П., Печерский В.И. Пища XXI века. Натуральные биокорректоры и лечебно-профилактические продукты сублимационной сушки. М.: Домиург    АРТ, 2001.  96 с.      
3.    Гичев Ю.П. Значение микронутриентов в лечении острых и хронических диффузных заболеваний печени / Науч. центр клинич. и эксперим. медицины; НИИ региональной патологии и патоморфологии. – Новосибирск, 1999. – 64 с.
4.    Гичев Ю.П. Современные проблемы экологической медицины / Ин-т региональной патологии и патологической морфологии. – 2 -е изд., доп. – Новосибирск: СО РАМН, 1999. – 183 с.
5.    Грант Д., Джойс Дж. Кухня раздельного питания/ Пер. с англ.  М.: КРОН Пресс, 1998.
6.    Даймонд Х. и М. Что есть, когда есть, сколько есть/ Пер. с нем.  М.  КРОН Пресс, 1998.      
7.    Джеки Хэбгуд. Правильное питание на каждый день. М., 528 стр., 2001 г.
8.    Диетическое питание. М., 398 стр., 1999 г.
9.    Дэвис А. Чувствуй себя хорошо! Лечение правильным питанием. Пер. с англ. М.: Фаир, Гранд, 1998.
10.    Дюбель Ли. Раздельное питание. Пер. с англ.      М.: КРОН    Пресс, 1998.
11.    Здоровое питание. Здоровый образ жизни.      М.: ACT. Астрель, 2002,  237 с.

Региональное представительство Компании Витамакс в г. Екатеринбурге

ул. Добролюбова д. 16 оф. 402

тел. 8(343) 344–27–36

e-mail: vitamax@e1.ru

www.vitamax-ekb.narod.ru