Главная / Статьи / Фитнес / Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой

Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой

Маша Стукова - известная в нашем городе спортсменка, обладательница множества титулов по разным направлениям: мастер спорта международного класса по фитнесу, чемпионка мира, Европы и России, вице-чемпионка УрФО по армрестлингу, призер чемпионатов России и области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. И при этом Мария - мать двоих прекрасных малышей, младший из которых появился на свет чуть больше трех месяцев назад. За это время Маша успела не только восстановиться после родов, но и вернула спортивную форму, выиграла два турнира в Свердловской области и учредила Федерацию пауэрлифтинга города Березовского. В интервью нашему порталу она рассказала о том, как во время беременности сохранить форму, избежать лишнего веса и не навредить при этом себе и малышу.

 - Беременность является противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, это правда?
 - Беременность - это не болезнь! И, более того, если до беременности девушка занималась  в тренажерном зале, в зале групповых программ, или у нее были другие функциональные нагрузки, бросать ни в коем случае нельзя! Ваш организм испытывает общее глобальное перестроение, и лишать его привычного режима  в этот период будет неправильным. Не будем забывать и про обмен веществ. По общепринятым меркам за беременность  набирают около 10-12 кг, больше не надо. Но что чаще всего происходит с девушками? Занималась до беременности, потом резко бросила, и начала активно кушать, на солененькое-сладенькое потянуло, расслабилась. Ничего хорошего, как вы понимаете, из этого на практике не получается.

 - Мария, но как быть с общепринятым мнением, что в первый триместр заниматься спортом категорически запрещается?
 - Конечно, относиться к себе надо с особой осторожностью. Но перестраховка имеет место быть, если есть предрасположенность к патологиям, к тяжелому протеканию беременности. И, конечно, в любом случае надо снизить и скорректировать нагрузку, но обязательно не исключать ее совсем.  Самое важное - необходимо убрать осевые нагрузки, все упражнения на мышцы пресса. А вот кардиолиния, велотренажеры будут  полезны и безопасны в первом триместре.

 - Как следует менять ход тренировок уже в течение беременности?
 - В целом будущим мамам требуется плавное снижение интенсивности - именно постепенное, а не резкое. Первым делом снижаем рабочие веса, приседания можно замещать легкими выпадами, горизонтальные поверхности заменять наклонными, подключать легкие жимы ногами с минимальным весом.  Идеальный вариант в этот период - персональный тренер, который будет полностью контролировать процесс. У каждого человека есть свои особенности, а у беременной девушки их еще больше. Во время ожидания малыша все очень индивидуально, и руководствоваться общими правилами изменений программы тренировок, я не считаю уместным.

- То есть в период беременности персональный тренер – это скорее необходимость, чем прихоть девушки?
 - Это необходимость для вашей безопасности и спокойствия. Нужно прописать все комплексы занятий по триместрам, скорректировать программу, исходя из ваших физиологических особенностей, контролировать нагрузку во время тренировки и следить за правильностью выполнения упражнений – все это задачи опытного инструктора.

 - А если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях?
 - Пригласите тренера домой, пусть он распишет тренировку с минимальным оборудованием, которое вы сможете приобрести в магазине: фитболы, медболы, эспандеры. И пусть эта фитнес-программа будет составлена конкретно для вас.  А вот смотреть различные видео в интернете и тестировать на себе, я бы не рекомендовала.

- До какого срока  можно заниматься в зале? Когда нужно уйти в фитнес-декрет?
 - При хорошем самочувствии и отсутствии угроз, занимайтесь хоть до самых родов. Если правильно тренироваться, дозировать нагрузку, быть под присмотром опытного персонала, то можно и в роддом уехать из зала (смеется).

- Вопрос питания - очень важный и интересный для современных девушек. Как должно измениться питание, чтобы и после беременности выглядеть хорошо?
 - Если что-то хочется, отказывать себе во время беременности точно нельзя. Если организм требует, надо ему это дать. Вопрос только в количестве! Существуют некоторые стереотипы: если огурцы – то банками, если шоколад – то плитками. Если захотелось беременной чего-то, то нужно непременно «до самой макушки» объесться  -  и в этом заключается главная ошибка. Надо понимать, что организму для насыщения и получения необходимого элемента достаточно небольшой порции. Просто кушать, дорогие девушки, надо медленно, а не налетать на булочки и шоколадки. Съесть спокойно кусочек и ощутить насыщение, а не срываться и наполнять свой желудок до отказа. Главное, понимать и управлять этим механизмом:  организм требует какой-то элемент, его не надо брать количеством, не надо пихать всю буханку хлеба, когда достаточно одно кусочка.

На своем примере я могу сказать, что никак не изменила режим питания. По большому счету, ничего не поменялось, и лишний вес я не набрала. Ребенку было достаточно того, что я постепенно снижала физические нагрузки, а количество пищи, которое приходилось на момент интенсивных тренировок, сохранялось. Я набирала ровно по 10 кг и в первую, и во вторую беременности.

- Часто среди будущих мам можно встретить такое настроение: зачем мне тренироваться, ведь я беременна? Мария, в чем же смысл тренировок в этот период?
 -  Мы, конечно, не ведем речь о коррекции фигуры и похудении. Первая и единственная цель – это подготовка к родам. Роды проходят намного легче, если девушка держит себя в условно хорошей физической форме. Весь организм находится в тонусе, и это сказывается позитивно на всем процессе. Если же расслабиться и перестать заниматься, то кровоснабжение меняет свой режим и тонус сосудов снижается, что может привести  к микроразрывам связок и мышц, к варикозному расширению вен и прочим неприятностям. Это довольно частые послеродовые явления и следствия физической неподготовленности девушек.

В процессе родов очень важным моментом будет умение понимать свой организм и управлять им. Думаю, здесь многие со мной согласятся: если ты занимаешься спортом, ты гораздо лучше чувствуешь свое тело и все изменения, с ним происходящие, ты понимаешь какой мышцей и как нужно сработать, а где наоборот, расслабиться. В ответственный момент ты можешь собрать и скоординировать свое тело.

 - А как такая подготовка повлияет на восстановление после родов?
 - От регулярных физических нагрузок повышается эластичность кожи. А это значит, что предрасположенность к обратному сокращению намного выше. По себе могу сказать, что на восстановление у меня ушло… нисколько времени. Неделя, может быть (улыбается). Но я спортсменка, сравнивать не стоит. В любом случае, процесс восстановления будет проще и быстрее, если вы не забывали про нагрузки до и во время беременности.

 - Мария, Вы - прекрасное доказательство тому, что можно быть в отличной форме в период ожидания малыша и быстро восстановиться  после радостного события. Скажите, пожалуйста, несколько слов для тех девушек, кто все еще боится и замораживает карту в фитнес-клуб на период беременности.

 - Если у вас нет категорического запрета от врача, размораживайте карты и бегите скорее в зал! А если у вас уже большой срок – перекатывайтесь! (смеется) Возвращайтесь в строй, берите персонального тренера «за грудки» и вытрясайте из него всю информацию и секреты тренировок в период беременности. И даже если вы просидели дома половину срока, а беременность протекает без серьезных осложнений, все равно собираем себя и идем в клуб. Это будет чудесная  подготовка к родам: вы будете чувствовать себя лучше, рожать проще, а восстанавливаться быстрее.

Получить индивидуальную консультацию Марии вы можете в фитнес-клубе Динамит

Автор: Дарья Белая

(с)FitnesBurg.ru

Количество просмотров: 2654

Добавить комментарий


1234
12:58 06 ноября 2017

helinlin20171106

yeezy shoes

 

coach outlet online

 

michael kors outlet online

 

burberry handbags

 

canada goose jackets

 

coach outlet store

 

nike air max 2018

 

cheap oakley sunglasses

 

michael kors outlet online

 

timberland outlet store

 

fitflops sale clearance

 

coach outlet online

 

columbia sportswear outlet

 

adidas store

 

longchamp outlet store

 

ralph lauren sale clearance uk

 

ugg shoes

 

adidas outlet store

 

canada goose coats

 

ralph lauren outlet online

 

uggs outlet

 

cheap jordan shoes

 

coach outlet online

 

ugg on sale

 

salvatore ferragamo shoes

 

mlb jerseys whgolesale

 

polo ralph lauren outlet

 

louboutin outlet

 

moncler outlet online

 

canada goose outlet

 

michael kors

 

longchamp bags

 

michael kors

 

moncler jackets

 

tory burch shoes

 

nfl jerseys

 

canada goose coats

 

coach factory outlet

 

cheap oakley sunglasses

 

kate spade handbags

 

michael kors outlet store

 

coach factory outlet online

 

michael kors

 

mbt

 

polo ralph lauren outlet

 

uggs clearance

 

nike outlet store

 

ralph lauren outlet online

 

adidas nmd r1

 

canada goose jackets

 

michael kors outlet canada

 

michael kors outlet clearance

 

moncler jackets

 

longchamp bags

 

pandora charms outlet

 

uggs

 

ugg australia outlet

 

michael kors outlet store

 

nike outlet store online

 

air max

 

coach factory outlet

 

ugg boots

 

pandora jewelry outlet

 

adidas nmd r1

 

burberry outlet online

 

birkenstock shoes

 

red bottom heels

 

canada goose sale

 

coach factory outlet online

 

yeezy boost 350

 

ugg sale

 

canada goose outlet

 

uggs outlet

 

caterpillar boots

 

coach factory outlet online

 

canada goose outlet online

 

coach outlet online

 

the north face jackets

 

coach outlet online

 

canada goose jackets

 

coach outlet online

 

kate spade outlet

 

ralph lauren

 

burberry outlet online

 

canada goose outlet

 

christian louboutin sale

 

kate spade handbags

 

coach outlet online

 

adidas shoes

 

coach outlet store online

 

polo ralph lauren outlet

 

ugg outlet

 

christian louboutin shoes

 

ugg boots women

 

moncler jackets

 

uggs outlet online

 

ugg boots

 

ray ban sunglasses sale

 

pandora charms

 

cheap ugg boots

 

ugg boots sale

 

coach outlet online

 

ugg outlet store

 

yeezy boost 350

 

louis vuitton outlet online

 

moncler outlet online

 

ugg boots

 

canada goose outlet

 

ugg boots

 

longchamp sale

 

kate spade handbags

 

michael kors outlet clearance

 

uggs outlet

 

discount oakley sunglasses

 

adidas outlet online

 

north face outlet

 

coach factory outlet online

 

uggs outlet

 

ugg boots

 

canada goose outlet

 

nike shoes

 

canada goose jackets

 

michael kors outlet clearance

 

adidas superstar shoes

 

pandora charms

 

burberry outlet

 

pandora charms outlet

 

yeezy shoes

 

michael kors bags

 

nike sneakers

 

pandora outlet

 

adidas sneakers

 

pandora jewelry outlet

 

north face jackets

 

moncler pas cher

 

pandora jewelry

 

pandora charms outlet

 

coach factory outlet online

 

ugg boots

 

uggs on sale

 

ugg boots clearance

 

adidas nmd r1

 

uggs outlet

 

canada goose jackets

 

canada goose sale

 

uggs outlet

 

harden vol 1

 

adidas yeezy boost

 

louis vuitton factory outlet

 

pandora jewelry store

 

canada goose jackets

 

pandora charms

 

michael kors outlet online

 

uggs clearance

 

canada goose jackets

 

cheap ugg sale

 

coach outlet online

 

adidas nmd runner

 

michael kors outlet store

 

louboutin shoes

 

michael kors outlet online

 

uggs outlet

 

ugg boots

 

moncler coats

 

uggs outlet

 

red bottoms

 

pandora jewelry

 

pandora charms outlet

 

michael kors outlet clearance

 

birkin handbags

 

gucci outlet online

 

coach outlet store online

 

valentino

 

michael kors outlet canada

 

coach outlet online

 

polo ralph lauren outlet

 

uggs sale

 

uggs outlet

 

north face jackets

 

polo ralph lauren outlet online

 

ralph lauren uk

 

ugg boots outlet

 

adidas yeezy shoes

 

kate spade outlet online

 

ugg boots

 

moncler

 

coach outlet online

 

nike outlet online

 

louis vuitton outlet online

 

cheap jordan shoes

 

gucci outlet

 

ugg boots

 

canada goose jackets

 

moncler uk

 

michael kors outlet online

 

coach outlet online

 

ugg outlet store

 

ugg boots

 

cheap ugg boots

 

coach outlet online

 

uggs outlet

 

coach outlet canada

 

canada goose jackets

 

oakley sunglasses outlet

 

cheap ray ban sunglasses

 

cheap nfl jerseys

 

retro 11

 

moncler coats

 

uggs outlet

 

cheap ugg boots

 

ray ban sunglasses discount

 

ugg

 

cheap jordans

 

discount ray ban sunglasses

 

coach factory outlet online

 

pandora

 

ugg outlet online

 

michael kors outlet online

 

canada goose coats

 

nmd adidas

 

adidas ultra boost

 

ralph lauren outlet online

 

uggs

 

cheap jordan shoes

 

canada goose outlet store

 

polo ralph lauren outlet

 

michael kors

 

uggs outlet

 

mbt

 

yeezy boost

 

canada goose outlet

 

moncler outlet online

 

louis vuitton factory outlet

 

michael kors uk

 

uggs outlet

 

michael kors outlet store

 

tory burch outlet online

 

coach outlet store online clearance

 

cheap oakley sunglasses

 

coach outlet online

 

mulberry handbags

 

air jordan shoes

 

ugg canada

 

adidas superstars

 

pandora charms

 

kate spade outlet online

 

canada goose clothing

 

coach factorty outlet online

 

jerseys cheap

 

uggs clearance

 

hermes handbags

 

ugg australia

 

polo ralph lauren outlet online

 

coach factory outlet online

 

ugg outlet online

 

moncler coats

 

north face outlet

 

cheap ugg boots

 

hermes bags

 

supreme clothing

 

michael kors

 

ray ban sunglasses outlet

 

burberry handbags

 

pandora uk

 

coach factory outlet online

 

louboutin outlet

 

polo ralph lauren

 

cheap jordan shoes

 

yeezy boost 350

 

mulberry outlet uk

 

moncler outlet online

 

the north face outlet

 

ralph lauren outlet online

 

air jordans

 

uggs

 

ugg sale

 

ralph lauren outlet online

 

ugg outlet

 

coach factory outlet online

 

hermens

 

cheap air jordans

 

cheap air jordans

 

uggs outlet

 

ugg boots sale

 

nike outlet

 

burberry outlet online

 

adidas yeezy boost

 

valentino outlet

 

burberry handbags

 

adidas outlet store

 

polo ralph lauren outlet

 

polo ralph lauren

 

coach handbags outlet

 

ralph lauren sale

 

ugg boots

 

uggs clearance

 

kate spade outlet

 

ugg boots outlet

 

adidas yeezy boost 350

 

ugg boots outlet

 

canada goose outlet

 

ralph lauren sale clearance uk

 

salvatore ferragamo outlet

 

ugg sale

 

canada goose jackets

 

ugg outlet

 

polo ralph lauren outlet online

 

canada goose

 

cheap air jordans

 

uggs outlet

 

coach factory outlet

 

tory burch outlet online

 

ugg boots

 

louis vuitton outlet online

 

coach factorty outlet online

 

coach outlet online

 

christian louboutin shoes

 

canada goose sale

 

coach outlet online

 

adidas outlet online

 

nike sneakers

 

ugg outlet

 

ugg outlet online

 

canada goose jackets

 

louis vuitton outlet store

 

michael kors handbags outlet

 

air max

 

michael kors outlet store

 

canada goose jacket

 

ugg boots

 

michael kors outlet online

 

uggs outlet

 

mlb jerseys

 

polo outlet online

 

canada goose sale

 

oakley sunglasses outlet

 

ralph lauren outlet online

 

coach factory outlet

 

the north face outlet

 

canada goose coats

 

supreme shirts

 

pandora charms sale clearance

 

longchamp outlet

 

coach factory outlet online

 

ray ban sunglasses discount

 

fitflop sandals

 

hermes bags

 

canada goose coats

 

cheap jordans for sale

 

ralph lauren uk

 

canada goose jackets

 

fred perry shirts

 

cheap nike shoes

 

mulberry

 

ugg boots

 

burberry outlet online

 

michael kors outlet clearance

 

canada goose jackets

 

canada goose jackets

 

ugg outlet online

 

cheap ugg boots

 

christian louboutin shoes

 

polo ralph lauren outlet

 

ugg boots clearance

 

red bottom

 

cheap ray ban sunglasses

 

ugg outlet store

 

canada goose sale

 

toms shoes

 

canada goose jackets

 

air max shoes

 

ugg outlet

 

cheap nfl jerseys wholesale

 

uggs outlet

 

timberland outlet

 

ugg boots

 

ugg outlet

 

louis vuitton outlet store

 

coach outlet online

 

ralph lauren sale

 

coach outlet online

 

ugg outlet store

 

uggs outlet

 

ugg outlet

 

canada goose outlet

 

moncler sale

 

coach outlet store

 

ferragamo outlet

 

ray ban sunglasses outlet

 

air jordan retro

 

coach outlet store

 

ralph lauren sale

 

moncler jacket

 

coach outlet online

 

coach outlet online

 

pandora charms sale clearance

 

moncler sale

 

ray bans

 

ray bans

 

coach factory outlet

 

ralph lauren uk

 

ugg canada

 

canada goose jackets

 

louis vuitton outlet

 

michael kors outlet store

 

polo ralph lauren outlet online

 

supreme uk

 

canada goose outlet online

 

ugg outlet

 

cheap jordans free shipping

 

coach outlet canada

 

mlb jerseys

 

adidas nmd runner

 

the north face outlet

 

canada goose jackets

 

michael kors bags

 

bottes ugg

 

kate spade outlet online

 

canada goose jackets

 

mulberry uk

 

coach factory outlet online

 

nike outlet store

 

uggs outlet

 

canada goose outlet

 

ugg boots

 

polo ralph lauren outlet online

 

canada goose outlet

 

jordans

 

fred perry polo shirts

 

ugg outlet

 

coach outlet online

 

ugg boots outlet

 

canada goose sale

 

ugg outlet store

 

coach factory outlet

 

canada goose

 

canada goose parka

 

michael kors outlet online

 

pandora charms sale

 

coach outlet

 

north face sale

 

canada goose outlet

 

coach outlet store

 

ugg boots

 

coach outlet online

 

hermes outlet

 

canada goose sale

 

coach outlet online

 

louis vuitton factory outlet

 

cheap jordan shoes

 

pandora charms sale clearance

 

nike shoes

 

hermes bag

 

cheap uggs

 

birkenstock outlet

 

louis vuitton handbags

 

nike outlet online

 

ray ban glasses

 

ralph lauren outlet

 

ferragamo shoes

 

coach outlet store online

 

ray ban sunglasses cheap

 

coach factory outlet online

 

ralph lauren

 

longchamps

 

ugg boots on sale

 

cheap ray bans

 

yeezy shoes

helinlin20171106


Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться