Главная / Статьи / Фитнес / Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой

Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой

Маша Стукова - известная в нашем городе спортсменка, обладательница множества титулов по разным направлениям: мастер спорта международного класса по фитнесу, чемпионка мира, Европы и России, вице-чемпионка УрФО по армрестлингу, призер чемпионатов России и области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. И при этом Мария - мать двоих прекрасных малышей, младший из которых появился на свет чуть больше трех месяцев назад. За это время Маша успела не только восстановиться после родов, но и вернула спортивную форму, выиграла два турнира в Свердловской области и учредила Федерацию пауэрлифтинга города Березовского. В интервью нашему порталу она рассказала о том, как во время беременности сохранить форму, избежать лишнего веса и не навредить при этом себе и малышу.

 - Беременность является противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, это правда?
 - Беременность - это не болезнь! И, более того, если до беременности девушка занималась  в тренажерном зале, в зале групповых программ, или у нее были другие функциональные нагрузки, бросать ни в коем случае нельзя! Ваш организм испытывает общее глобальное перестроение, и лишать его привычного режима  в этот период будет неправильным. Не будем забывать и про обмен веществ. По общепринятым меркам за беременность  набирают около 10-12 кг, больше не надо. Но что чаще всего происходит с девушками? Занималась до беременности, потом резко бросила, и начала активно кушать, на солененькое-сладенькое потянуло, расслабилась. Ничего хорошего, как вы понимаете, из этого на практике не получается.

 - Мария, но как быть с общепринятым мнением, что в первый триместр заниматься спортом категорически запрещается?
 - Конечно, относиться к себе надо с особой осторожностью. Но перестраховка имеет место быть, если есть предрасположенность к патологиям, к тяжелому протеканию беременности. И, конечно, в любом случае надо снизить и скорректировать нагрузку, но обязательно не исключать ее совсем.  Самое важное - необходимо убрать осевые нагрузки, все упражнения на мышцы пресса. А вот кардиолиния, велотренажеры будут  полезны и безопасны в первом триместре.

 - Как следует менять ход тренировок уже в течение беременности?
 - В целом будущим мамам требуется плавное снижение интенсивности - именно постепенное, а не резкое. Первым делом снижаем рабочие веса, приседания можно замещать легкими выпадами, горизонтальные поверхности заменять наклонными, подключать легкие жимы ногами с минимальным весом.  Идеальный вариант в этот период - персональный тренер, который будет полностью контролировать процесс. У каждого человека есть свои особенности, а у беременной девушки их еще больше. Во время ожидания малыша все очень индивидуально, и руководствоваться общими правилами изменений программы тренировок, я не считаю уместным.

- То есть в период беременности персональный тренер – это скорее необходимость, чем прихоть девушки?
 - Это необходимость для вашей безопасности и спокойствия. Нужно прописать все комплексы занятий по триместрам, скорректировать программу, исходя из ваших физиологических особенностей, контролировать нагрузку во время тренировки и следить за правильностью выполнения упражнений – все это задачи опытного инструктора.

 - А если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях?
 - Пригласите тренера домой, пусть он распишет тренировку с минимальным оборудованием, которое вы сможете приобрести в магазине: фитболы, медболы, эспандеры. И пусть эта фитнес-программа будет составлена конкретно для вас.  А вот смотреть различные видео в интернете и тестировать на себе, я бы не рекомендовала.

- До какого срока  можно заниматься в зале? Когда нужно уйти в фитнес-декрет?
 - При хорошем самочувствии и отсутствии угроз, занимайтесь хоть до самых родов. Если правильно тренироваться, дозировать нагрузку, быть под присмотром опытного персонала, то можно и в роддом уехать из зала (смеется).

- Вопрос питания - очень важный и интересный для современных девушек. Как должно измениться питание, чтобы и после беременности выглядеть хорошо?
 - Если что-то хочется, отказывать себе во время беременности точно нельзя. Если организм требует, надо ему это дать. Вопрос только в количестве! Существуют некоторые стереотипы: если огурцы – то банками, если шоколад – то плитками. Если захотелось беременной чего-то, то нужно непременно «до самой макушки» объесться  -  и в этом заключается главная ошибка. Надо понимать, что организму для насыщения и получения необходимого элемента достаточно небольшой порции. Просто кушать, дорогие девушки, надо медленно, а не налетать на булочки и шоколадки. Съесть спокойно кусочек и ощутить насыщение, а не срываться и наполнять свой желудок до отказа. Главное, понимать и управлять этим механизмом:  организм требует какой-то элемент, его не надо брать количеством, не надо пихать всю буханку хлеба, когда достаточно одно кусочка.

На своем примере я могу сказать, что никак не изменила режим питания. По большому счету, ничего не поменялось, и лишний вес я не набрала. Ребенку было достаточно того, что я постепенно снижала физические нагрузки, а количество пищи, которое приходилось на момент интенсивных тренировок, сохранялось. Я набирала ровно по 10 кг и в первую, и во вторую беременности.

- Часто среди будущих мам можно встретить такое настроение: зачем мне тренироваться, ведь я беременна? Мария, в чем же смысл тренировок в этот период?
 -  Мы, конечно, не ведем речь о коррекции фигуры и похудении. Первая и единственная цель – это подготовка к родам. Роды проходят намного легче, если девушка держит себя в условно хорошей физической форме. Весь организм находится в тонусе, и это сказывается позитивно на всем процессе. Если же расслабиться и перестать заниматься, то кровоснабжение меняет свой режим и тонус сосудов снижается, что может привести  к микроразрывам связок и мышц, к варикозному расширению вен и прочим неприятностям. Это довольно частые послеродовые явления и следствия физической неподготовленности девушек.

В процессе родов очень важным моментом будет умение понимать свой организм и управлять им. Думаю, здесь многие со мной согласятся: если ты занимаешься спортом, ты гораздо лучше чувствуешь свое тело и все изменения, с ним происходящие, ты понимаешь какой мышцей и как нужно сработать, а где наоборот, расслабиться. В ответственный момент ты можешь собрать и скоординировать свое тело.

 - А как такая подготовка повлияет на восстановление после родов?
 - От регулярных физических нагрузок повышается эластичность кожи. А это значит, что предрасположенность к обратному сокращению намного выше. По себе могу сказать, что на восстановление у меня ушло… нисколько времени. Неделя, может быть (улыбается). Но я спортсменка, сравнивать не стоит. В любом случае, процесс восстановления будет проще и быстрее, если вы не забывали про нагрузки до и во время беременности.

 - Мария, Вы - прекрасное доказательство тому, что можно быть в отличной форме в период ожидания малыша и быстро восстановиться  после радостного события. Скажите, пожалуйста, несколько слов для тех девушек, кто все еще боится и замораживает карту в фитнес-клуб на период беременности.

 - Если у вас нет категорического запрета от врача, размораживайте карты и бегите скорее в зал! А если у вас уже большой срок – перекатывайтесь! (смеется) Возвращайтесь в строй, берите персонального тренера «за грудки» и вытрясайте из него всю информацию и секреты тренировок в период беременности. И даже если вы просидели дома половину срока, а беременность протекает без серьезных осложнений, все равно собираем себя и идем в клуб. Это будет чудесная  подготовка к родам: вы будете чувствовать себя лучше, рожать проще, а восстанавливаться быстрее.

Получить индивидуальную консультацию Марии вы можете в фитнес-клубе Динамит

Автор: Дарья Белая

(с)FitnesBurg.ru

Количество просмотров: 2405

Добавить комментарий


Комментариев пока нет

Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться