Главная / Статьи / Фитнес / Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой

Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой

Маша Стукова - известная в нашем городе спортсменка, обладательница множества титулов по разным направлениям: мастер спорта международного класса по фитнесу, чемпионка мира, Европы и России, вице-чемпионка УрФО по армрестлингу, призер чемпионатов России и области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. И при этом Мария - мать двоих прекрасных малышей, младший из которых появился на свет чуть больше трех месяцев назад. За это время Маша успела не только восстановиться после родов, но и вернула спортивную форму, выиграла два турнира в Свердловской области и учредила Федерацию пауэрлифтинга города Березовского. В интервью нашему порталу она рассказала о том, как во время беременности сохранить форму, избежать лишнего веса и не навредить при этом себе и малышу.

 - Беременность является противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, это правда?
 - Беременность - это не болезнь! И, более того, если до беременности девушка занималась  в тренажерном зале, в зале групповых программ, или у нее были другие функциональные нагрузки, бросать ни в коем случае нельзя! Ваш организм испытывает общее глобальное перестроение, и лишать его привычного режима  в этот период будет неправильным. Не будем забывать и про обмен веществ. По общепринятым меркам за беременность  набирают около 10-12 кг, больше не надо. Но что чаще всего происходит с девушками? Занималась до беременности, потом резко бросила, и начала активно кушать, на солененькое-сладенькое потянуло, расслабилась. Ничего хорошего, как вы понимаете, из этого на практике не получается.

 - Мария, но как быть с общепринятым мнением, что в первый триместр заниматься спортом категорически запрещается?
 - Конечно, относиться к себе надо с особой осторожностью. Но перестраховка имеет место быть, если есть предрасположенность к патологиям, к тяжелому протеканию беременности. И, конечно, в любом случае надо снизить и скорректировать нагрузку, но обязательно не исключать ее совсем.  Самое важное - необходимо убрать осевые нагрузки, все упражнения на мышцы пресса. А вот кардиолиния, велотренажеры будут  полезны и безопасны в первом триместре.

 - Как следует менять ход тренировок уже в течение беременности?
 - В целом будущим мамам требуется плавное снижение интенсивности - именно постепенное, а не резкое. Первым делом снижаем рабочие веса, приседания можно замещать легкими выпадами, горизонтальные поверхности заменять наклонными, подключать легкие жимы ногами с минимальным весом.  Идеальный вариант в этот период - персональный тренер, который будет полностью контролировать процесс. У каждого человека есть свои особенности, а у беременной девушки их еще больше. Во время ожидания малыша все очень индивидуально, и руководствоваться общими правилами изменений программы тренировок, я не считаю уместным.

- То есть в период беременности персональный тренер – это скорее необходимость, чем прихоть девушки?
 - Это необходимость для вашей безопасности и спокойствия. Нужно прописать все комплексы занятий по триместрам, скорректировать программу, исходя из ваших физиологических особенностей, контролировать нагрузку во время тренировки и следить за правильностью выполнения упражнений – все это задачи опытного инструктора.

 - А если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях?
 - Пригласите тренера домой, пусть он распишет тренировку с минимальным оборудованием, которое вы сможете приобрести в магазине: фитболы, медболы, эспандеры. И пусть эта фитнес-программа будет составлена конкретно для вас.  А вот смотреть различные видео в интернете и тестировать на себе, я бы не рекомендовала.

- До какого срока  можно заниматься в зале? Когда нужно уйти в фитнес-декрет?
 - При хорошем самочувствии и отсутствии угроз, занимайтесь хоть до самых родов. Если правильно тренироваться, дозировать нагрузку, быть под присмотром опытного персонала, то можно и в роддом уехать из зала (смеется).

- Вопрос питания - очень важный и интересный для современных девушек. Как должно измениться питание, чтобы и после беременности выглядеть хорошо?
 - Если что-то хочется, отказывать себе во время беременности точно нельзя. Если организм требует, надо ему это дать. Вопрос только в количестве! Существуют некоторые стереотипы: если огурцы – то банками, если шоколад – то плитками. Если захотелось беременной чего-то, то нужно непременно «до самой макушки» объесться  -  и в этом заключается главная ошибка. Надо понимать, что организму для насыщения и получения необходимого элемента достаточно небольшой порции. Просто кушать, дорогие девушки, надо медленно, а не налетать на булочки и шоколадки. Съесть спокойно кусочек и ощутить насыщение, а не срываться и наполнять свой желудок до отказа. Главное, понимать и управлять этим механизмом:  организм требует какой-то элемент, его не надо брать количеством, не надо пихать всю буханку хлеба, когда достаточно одно кусочка.

На своем примере я могу сказать, что никак не изменила режим питания. По большому счету, ничего не поменялось, и лишний вес я не набрала. Ребенку было достаточно того, что я постепенно снижала физические нагрузки, а количество пищи, которое приходилось на момент интенсивных тренировок, сохранялось. Я набирала ровно по 10 кг и в первую, и во вторую беременности.

- Часто среди будущих мам можно встретить такое настроение: зачем мне тренироваться, ведь я беременна? Мария, в чем же смысл тренировок в этот период?
 -  Мы, конечно, не ведем речь о коррекции фигуры и похудении. Первая и единственная цель – это подготовка к родам. Роды проходят намного легче, если девушка держит себя в условно хорошей физической форме. Весь организм находится в тонусе, и это сказывается позитивно на всем процессе. Если же расслабиться и перестать заниматься, то кровоснабжение меняет свой режим и тонус сосудов снижается, что может привести  к микроразрывам связок и мышц, к варикозному расширению вен и прочим неприятностям. Это довольно частые послеродовые явления и следствия физической неподготовленности девушек.

В процессе родов очень важным моментом будет умение понимать свой организм и управлять им. Думаю, здесь многие со мной согласятся: если ты занимаешься спортом, ты гораздо лучше чувствуешь свое тело и все изменения, с ним происходящие, ты понимаешь какой мышцей и как нужно сработать, а где наоборот, расслабиться. В ответственный момент ты можешь собрать и скоординировать свое тело.

 - А как такая подготовка повлияет на восстановление после родов?
 - От регулярных физических нагрузок повышается эластичность кожи. А это значит, что предрасположенность к обратному сокращению намного выше. По себе могу сказать, что на восстановление у меня ушло… нисколько времени. Неделя, может быть (улыбается). Но я спортсменка, сравнивать не стоит. В любом случае, процесс восстановления будет проще и быстрее, если вы не забывали про нагрузки до и во время беременности.

 - Мария, Вы - прекрасное доказательство тому, что можно быть в отличной форме в период ожидания малыша и быстро восстановиться  после радостного события. Скажите, пожалуйста, несколько слов для тех девушек, кто все еще боится и замораживает карту в фитнес-клуб на период беременности.

 - Если у вас нет категорического запрета от врача, размораживайте карты и бегите скорее в зал! А если у вас уже большой срок – перекатывайтесь! (смеется) Возвращайтесь в строй, берите персонального тренера «за грудки» и вытрясайте из него всю информацию и секреты тренировок в период беременности. И даже если вы просидели дома половину срока, а беременность протекает без серьезных осложнений, все равно собираем себя и идем в клуб. Это будет чудесная  подготовка к родам: вы будете чувствовать себя лучше, рожать проще, а восстанавливаться быстрее.

Получить индивидуальную консультацию Марии вы можете в фитнес-клубе Динамит

Автор: Дарья Белая

(с)FitnesBurg.ru

Количество просмотров: 2144

Добавить комментарий


zzzzz
12:53 26 июня 2017

ugg boots

coach outlet

rolex replica

nike air huarache

michael kors bags

ralph lauren outlet

ugg outlet

nhl jerseys

ray ban sunglasses

pandora outlet

ugg boots

ferragamo outlet

yeezy shoes

green bay packers jerseys

jets jersey

ugg outlet

replica watches

polo ralph lauren

nike outlet

michael kors outlet

cheap jordan shoes

cheap ugg boots

oakley sunglasses

minnesota vikings jerseys

coach outlet online

michael kors bags

ray ban sunglasses

ugg outlet

ugg outlet

ray ban sunglasses

pandora outlet

louboutin shoes

louis vuitton sacs

michael kors outlet

kate spade sale

ugg outlet

ugg boots

michael kors outlet

kate spade sale

valentino outlet

snapbacks wholesale

michael kors outlet

ugg outlet

nike tn

ugg boots

jerseys wholesale

nike outlet

ugg boots

mbt shoes outlet

pandora outlet

true religion outlet

fitflops

michael kors uk

ugg boots

ray ban sunglasses

nike roshe

new england patriots jerseys

hugo boss suits

true religion outlet

coach outlet store online

sac longchamp

dolphins jerseys

49ers jersey

michael kors outlet

hugo boss sale

true religion outlet store

nike free run

ugg boots

ray ban sunglasses outlet

air jordan uk

ugg outlet

ugg outlet

oakley sunglasses

jordan 8

ugg boots

ugg boots

ugg outlet

nike air force 1

armani exchange

rolex replica

carolina jerseys

cheap basketball shoes

ugg outlet

oakley sunglasses

michael kors handbags

ecco outlet

fitflops sale

michael kors handbags

versace jeans

nike blazer

adidas nmd

replica watches

ralph lauren outlet

tennessee titans jersey

coach outlet store

cheap jordan shoes

coach outlet

polo ralph lauren

rolex watches

ugg outlet

mbt shoes outlet

ugg boots

eagles jerseys

michael kors handbags

seahawks jersey

ugg boots

ugg boots

hermes belts

coach outlet

oakley sunglasses

cheap ray ban sunglasses

nike shoes

ugg boots

jordan shoes

ugg boots

michael kors bags

nike outlet

nike huarache

cheap oakley sunglasses

ugg boots

supra sneakers

ugg boots

oakley sunglasses

ugg boots

mont blanc outlet

polo ralph lauren

golden state warriors jerseys

ugg boots

michael kors handbags outlet

nike factory outlet

ugg boots

nike shoes

coach outlet

ugg boots

ugg boots

boston celtics jersey

michael kors handbags

michael kors outlet

mlb jerseys

michael kors uk

ralph lauren polo

ugg boots

adidas nmd

ugg outlet

prada outlet

ralph lauren uk

oakley sunglasses

skechers shoes

ugg boots

michael kors purses

jordan 4

nba jerseys

clippers jersey

oakley sunglasses

oakley sunglasses

oakley sunglasses

christian louboutin shoes

coach factory outlet

nike shoes

nike store

michael kors outlet

ugg boots

coach outlet

ralph lauren outlet

ugg boots

nike blazer pas cher

polo ralph lauren

cheap nfl jerseys

pandora jewelry

toms shoes

cheap ray ban sunglasses

nike blazer

oakley sunglasses

ugg boots

skechers shoes

coach outlet

nike huarache

ugg boots

cleveland cavaliers jerseys

ugg boots

yeezy boost 350 white

nike huarache

ugg boots

ugg boots

new york knicks jersey

michael kors handbags

pandora jewelry

coach factory outlet

broncos jerseys

michael kors uk

nhl jerseys

longchamp handbags

true religion outlet

ralph lauren uk

ray ban sunglasses outlet

mont blanc outlet

michael kors bags

ralph lauren polo

chiefs jersey

ralph lauren uk

fitflops sale

jordan 8

coach outlet

prada outlet

polo ralph lauren

saics running shoes

valentino outlet

detroit lions jerseys

true religion outlet

coach outlet

ecco outlet

true religion outlet

ugg outlet

louboutin shoes

ugg boots

nike outlet

polo ralph lauren

nike outlet

pittsburgh steelers jersey

polo ralph lauren

michael kors outlet

ray ban sunglasses outlet

ugg outlet

michael kors handbags

ed hardy

nike huarache

coach outlet

ray ban sunglasses outlet

fitflops sale

cheap ugg boots

christian louboutin shoes

mont blanc outlet

nike huarache

cheap ugg boots

true religion outlet

coach outlet

coach outlet online

ugg outlet

jordan 4

nike trainers

nike trainers

los angeles lakers jerseys

fitflops

michael kors outlet

ugg outlet

mont blanc outlet

ugg outlet

bears jerseys

hugo boss suits

gucci sito ufficiale

mlb jerseys

rolex replica watches

saics running shoes

ray ban sunglasses outlet

nike store

mont blanc outlet

ugg boots

coach outlet online

oakley sunglasses

nike outlet

michael kors handbags

nba jerseys

browns jerseys

michael kors outlet online

ugg boots

michael kors outlet

michael kors bags

michael kors handbags

snapbacks wholesale

jordan shoes

nike trainers

ray ban sunglasses

arizona cardinals jerseys

cheap oakley sunglasses

ed hardy

polo ralph lauren

jordan 4

giants jersey

coach outlet

coach outlet online

polo ralph lauren

coach outlet store online

michael kors outlet

nike shoes

adidas nmd

ray ban sunglasses

redskins jerseys

gucci shoes

baltimore ravens jerseys

gucci sito ufficiale

christian louboutin shoes

ugg boots

ray ban sunglasses outlet

yeezy boost 350 white

jordan 4

nike air max 90

ugg outlet

nike shoes

polo ralph lauren

ugg outlet

ugg boots

ugg boots

air jordan uk

michael kors outlet

gucci shoes

reebok shoes

chicago bulls jersey

longchamp outlet

cowboys jerseys

sac longchamp

polo ralph lauren

mont blanc outlet

toms shoes

oakland raiders jerseys

ralph lauren outlet

oakley sunglasses

michael kors handbags

armani exchange

ugg outlet

coach bags

rolex replica watches

adidas nmd

reebok shoes

michael kors outlet

louboutin shoes

ralph lauren outlet

omega watches sale

ugg outlet

bills jerseys

michael kors handbags outlet

longchamp outlet

nike outlet

polo ralph lauren

new balance shoes

coach outlet online

ugg outlet

nike air huarache

ugg boots

jordan shoes

christian louboutin sale

coach outlet

coach outlet

versace jeans

jimmy choo shoes

christian louboutin shoes

ugg outlet

nike factory outlet

fitflops

michael kors uk

moncler jackets

miami heat jersey

true religion outlet store

michael kors uk

ray ban sunglasses

ugg boots

cheap ugg boots

michael kors outlet

coach outlet

ugg boots

cheap nfl jerseys

michael kors handbags

kate spade outlet

nike outlet

louboutin shoes

ray ban sunglasses

coach bags

ugg outlet

atlanta falcons jerseys

jordan shoes

ralph lauren

fitflops

nike air max 90

pandora outlet

rolex watches

jerseys wholesale

hugo boss sale

coach outlet

coach outlet online

moncler jackets

converse trainers

polo ralph lauren outlet

ralph lauren outlet

michael kors outlet online

jordan shoes

ugg outlet

bengals jersey

nike huarache

michael kors uk

michael kors purses

kate spade sale

ray ban sunglasses

ray ban sunglasses

converse trainers

ed hardy uk

jordan shoes

michael kors bags

nike trainers

coach outlet store

colts jerseys

michael kors handbags

nike shoes

longchamp handbags

ugg boots

hermes belts

ugg outlet

christian louboutin sale

omega watches sale

jordan shoes

nike air force 1

new orleans saints jerseys

houston texans jerseys

christian louboutin shoes

ugg outlet

nike roshe

ugg outlet

fitflops shoes

nike blazer pas cher

fitflops sale

san antonio spurs jerseys

oklahoma city thunder jerseys

michael kors uk

nike free run

ugg boots

fitflops shoes

christian louboutin shoes

jimmy choo shoes

michael kors handbags

louis vuitton sacs

jordan shoes

jacksonville jaguars jersey

cheap basketball shoes

michael kors outlet

kate spade sale

coach outlet

nike tn

supra sneakers

ralph lauren

kobe 9

polo ralph lauren outlet

ugg boots

chargers jerseys

kobe 9

ed hardy uk

new balance shoes

yeezy shoes

michael kors outlet

kate spade outlet

ferragamo outlet

michael kors uk

ralph lauren uk


Добавить комментарий
  1. войти или зарегистрироваться