Как улучшить свою фигуру и одновременно научиться тренироваться с пользой для спины? Что делать, если начались проблемы с позвоночником? Как размяться после «сидячего» дня в офисе? Эта статья отвечает на самые популярные вопросы, связанные со спиной.

Вопрос №1. В последнее время у меня побаливает спина. Можно ли улучшить состояние позвоночника с помощью каких-нибудь тренировок?

Специалисты стали все чаще сталкиваться с тем, что молодые женщины, почувствовав дискомфорт в спине, отправляются в спортзал. Там им советуют определенный набор упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет. Но даже после пары месяцев тренировок неприятные ощущения не проходят.
Почему?

Дело в том, что женщина не всегда работает именно с теми мышцами мышцами, которые ей нужно укреплять. Обследование перед походом в спортзал помогает учесть только противопоказания, а не показания. Поэтому при проблемах со спиной такие усредненные тренировки результата как правило не дают.

Например, нередко из-за сидячей работы у человека отказываются работать нижние позвонки. Из-за этого позвоночник начинает давать сбои. Работу «ленивых» берут на себя позвонки-труженики. Они быстрее снашиваются. Возникает дискомфорт.

Задача – заставить эти позвонки работать правильно. Помогают в этом специальные тренажеры, которые буквально «расталкивают» нужный позвонок, дают ему определенную нагрузку. В результате баланс восстанавливается. Именно для решения индивидуальных задач людей и были созданы специальные методики и тренажеры для укрепления позвоночника.

Вопрос №2. Правда, что далеко не всем людям подходят симметричные нагрузки в спортзале? Якобы многим нужно больше нагружать одну сторону тела и расслаблять другую. Как же тогда тренироваться?

В жизни мы двигаемся так, как нам удобно или как мы привыкли. И нагрузка на правую и левую стороны распределяется далеко не равномерно. К примеру, человек постоянно носит сумку в левой руке. Со временем у него закрепляется так называемая порочная поза, когда даже без сумки сохраняется перекос тела. Такому человеку правую руку нужно тренировать больше, так как она слабее левой. А чтобы выровнять перекос позвоночника, необходимо больше нагружать левые околопозвоночные мышцы.

Можно и нужно пройти обследование биомеханики позвоночника. Вся эта процедура занимает минут десять. Человека просят наклониться, медленно сесть и встать перед особой трехмерной камерой. В результате тестирования человек получает не просто список проблем, а подробнейший план по их устранению, где прописаны упражнения, их продолжительность и интенсивность. В последующем тренер должен обучить и проследить за правильностью выполнения упражнений.
В идеале тренироваться следует до полного решения биомеханических проблем. В этом случае повторный тест должен показать, что человек двигается правильно, и все позвонки работают слаженно.

Вопрос №3. Я еще совсем молода, но уже имею множество проблем с позвоночником. Откуда они берутся? Что необходимо делать, чтобы застраховать себя от дальнейшего ухудшения ситуации?

Болезни позвоночника в последнее время молодеют. Причем именно у женщин. Во многом виновата мода: дамы носят высокие каблуки и большие сумки, делают себе силиконовые бюсты, красиво прогибают спину во время ходьбы, а еще часами работают в офисе, не вставая с кресла. Отсюда и возникают неприятности.
Когда вы надеваете туфли на каблуках, ваше тело перестраивается и принимает неправильное положение. Если не хотите проблем с позвоночником, то старайтесь все же менять обувь в течение дня. Можно просто держать в офисе две пары туфель с разной высотой и шириной каблука. Тяжелые сумки тоже требуют особого подхода. Их лучше перекидывать из руки в руку. Сначала накиньте сумку на плечо, затем поносите ее на локте, потом возьмите в руку. То же самое – для другой руки.
Отдельный разговор – о «моде» на большую грудь. Это солидная нагрузка на позвоночник. Увеличивая небольшой от природы бюст на пару размеров, женщина подвергает грудной отдел позвоночника совершенно не свойственному для него напряжению. Если же грудь большая от природы, стоит носить поддерживающее белье, регулярно проходить обследования и укреплять мышечный корсет.

Вопрос №4.У меня не очень красивый прогиб в спине. Можно ли изменить его с помощью тренировок?

Сегодня сложно найти женщину с правильным прогибом спины. У большинства женщин поясничный прогиб находится излишне высоко, ближе к грудному отделу. Это свидетельствует о том, что нижние отделы позвоночника недостаточно активны. Именно их и нужно разрабатывать для формирования поясничного прогиба.

С помощью индивидуальных тренировок можно заставить заработать нижние позвонки, подкачать нужные мышцы. Прогиб спины тогда заметно изменится. Вам больше не придется втягивать живот – он сам «встанет» на свое место.

Некоторые специалисты утверждают, что именно из-за неправильного положения позвоночника появляется целлюлит.  Это происходит потому, что определенным позвонкам не хватает питания. Вы можете делать обертывания, заниматься спортом, обмазываться антицеллюлитными кремами. Успех – только на время. Через некоторое время проблема все равно всплывет.

Причину обвисшего живота и ягодиц также можно искать в неправильном положении позвонков. Когда в работе позвоночника есть дисбаланс, кости таза смещаются. Из-за этого в области живота образуется кожная складка. Там скапливается лишний жир. В результате появляются тот самый обвисший животик и ягодицы. Поэтому прежде чем качать пресс и садиться на диету, стоит привести в порядок позвоночник.

Будьте здоровы!