ТЕЗИСЫ.

 

1. Избыточная масса тела и ожирение. Что это такое? Диагностика – ожирение алиментарное и не алиментарное. ИМТ.
2. Жировая ткань. Строение. Механизм жиросжигания.
3. Изменения в организме человека с избыточной массой тела. Сопутствующие заболевания.
4. Особенности тренировочного процесса.
5. Особенности питания. Полезные привычки для снижения веса.

 

1. В качестве вступления хотелось бы сказать следующее. Люди с выраженной избыточной массой тела – одна из сложнейших категорий клиентов. Т.к. для того чтобы похудеть такому человеку, ему нужно не просто заняться фитнесом и скорректировать питание, ему необходимо изменить образ жизни, а тренеру в этом случае необходимо быть не только тренером, но ещё и диетологом, психологом и в большой степени палкой-погонялкой.

Для того чтобы сделать борьбу с избыточной массой тела успешной, Вам необходимо иметь как можно более широкий спектр знаний, чтобы неустанно, день за днем приводить человеку все новые и новые аргументы в пользу нормализации веса. Расширение спектра этих самых знаний, более глубокое понимание данной проблемы – вот одна из задач этой лекции. Вторая задача – дать конкретные практические рекомендации, которые помогут Вам в работе с данной категорией клиентов.

Для начала, давайте, определим понятие. Основной показатель, который поможет нам ориентироваться – это ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ).

 

 

Индекс массы тела (ИМТ)

 Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.:

 ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}^{2 .}

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. 

ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития сопутствующих заболеваний.

 

 

Классификация	ИМТ		Риск для здоровья	Что делать
	18–25 лет	26–45 лет
Анорексия нервная. Анорексия атароксическая.	ИМТ менее 17,5		Высокий	Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии.
Дефицит массы тела	Менее 18,5		Отсутствует
Норма	19,5–22,9	20,0–25,9	Отсутствует
Избыток массы тела	23,0–27,4	26,0–27,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение I степени	27,5–29,9	28,0–30,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение II степени	30,0–34,9	31,0–35,9	Высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение III степени	35,0–39,9	36,0–40,9	Очень высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Чрезвычайно высокий	Необходимо немедленное снижение массы тела

О сопутствующих заболеваниях и связанных с ними ограничениях чуть речь пойдет чуть позже. А пока поговорим вот о чем.

Определив ИМТ (это Вы можете сделать самостоятельно), необходимо ещё разобраться в причинах, вызвавших развитие ожирения. Определение вида ожирения – принципиальный момент в процессе проведения похудения, и сделать это может только врач. Здесь Вам может помочь врач Вашего фитнес клуба, т.к. многое можно выяснить, проведя расспрос клиента. Однако оптимально направить клиента на консультацию к эндокринологу, т.к. без специальных обследований эндокринные заболевания можно пропустить. 

Основной причиной алиментарного (первичного) ожирения является избыток энергии, поступающей с пищей, по сравнению с энергозатратами организма. У 90 % полных людей этот процесс обусловлен, с одной стороны, чрезмерным и неправильным питанием, с другой – недостаточным расходованием поглощенных калорий из-за малоподвижного образа жизни. Определенное значение имеют и наследственно-конституциональные факторы. Считается, что полные люди способны наследовать некоторую предрасположенность к избыточному образованию жировой ткани, которая проявляет себя только под воздействием внешних условий (неправильное питание и малоподвижность).

В остальных случаях ожирение имеет соматические причины. В основном это могут быть повреждения и заболевания головного мозга и эндокринной системы (болезнь Иценко-Кушинга, нарушение функции щитовидной железы, применение гормональных препаратов и другие). В таких ситуациях ожирение является лишь одним из симптомов другого заболевания. Необходимо отметить, что так называемое вторичное (симптоматическое) ожирение, связанное с нарушением функций желез внутренней секреции или заболеваниями головного мозга, требует специального лечения.

!!! Т. О. клиент наш, если у него алиментарное (первичное) ожирение!!! 

Проводя фитнес тест для Вашего клиента, подумайте вот о чем. Вы видите его глазами и уже посчитали ИМТ. Вам очевидно, что человек страдает ожирением. Я веду к тому, что и так ясно, что он не выносливый, слабый и не гибкий. Так что, мне кажется, функциональные пробы нужно проводить осторожно. И возможно в сокращенном объеме. Да, клиент, безусловно, должен увидеть динамику тренировки, например, его сердечно-сосудистой системы.… Но если он задыхается на 10 секунде степ-теста, остановите его, это может быть не безопасно. И зафиксируйте результаты.

 

2. Жировая ткань механизм жиросжигания.

Жировая ткань:

Состоит из жировых клеток – адипозоцитов, в которых содержатся триглицериды.

В норме – 35 млрд. адипозоцитов; 0,4–0,6 мг триглицеридов в каждом.

При ожирении кол-во адипозоцитов увеличивается до 4 раз, а содержание ТГ в 2 раза.

Это резерв организма на случай голодания. В виде ТГ запасается излишек калорий.

Это очень энергоемкое вещество: при окислении 1 г ТГ – выделяется 9,3 ккал!!! А вот, например, при сгорании 1 г гликогена – 4,1 ккал энергии.

Вследствие высокой энергоемкости ТГ, жиросжигание является процессом весьма затруднительным. Теоретически, создав дефицит 3500 ккал (при помощи диеты и тренировочного процесса) можно потерять 450 г жировой ткани… это не так уж и много! Но, к счастью, это не совсем так, потери ВЕСА в этом случае будут больше, за счет окисления других веществ и за счет потери воды.

В основном уменьшение количества жировой ткани вызвано сокращением размеров (за счет липидного компонента) жировых клеток. Также очевидно, что снижение веса у людей приводит к уменьшению количества жировых клеток. Но возможно, значительное сокращение размеров адипоцитов при выраженном снижении веса приводит к невозможности их визуализации с помощью стандартной техники, вследствие чего может сложиться ложное впечатление об уменьшении числа клеток.

 Откуда организм берет энергию?

Система АТФ – Креатин фосфат в клетках обеспечивает работу в течении 10 секунд.

Дальнейшая работа (до 180 секунд) обеспечивается анаэробным гликолизом: образование АТФ из АДФ с использованием глюкозы и с образованием молочной кислоты.

При нагрузке более 3 минут выработка АТФ начинается из углеводов и жиров с участием кислорода (аэробный механизм). Не ударяясь в биохимические подробности можно сказать следующее. Сначала используются глюкоза крови и гликоген из мышц и печени. Затем в ход идут триглицериды из жировых клеток. Триглицериды являются потрясающим источником энергии, однако для липолиза требуется большее количество кислорода, вот почему углеводы горят первыми.

Аэробные и анаэробные механизмы постоянно действуют параллельно. Так анаэробная система работает в начале увеличения нагрузки, когда кислорода не хватает (организм ещё не адаптировался), затем осуществляется переход на аэробный режим (занятия в аэробном режиме клиенты характеризуют как комфортные). Анаэробный мех-м включится вновь в случае нехватки кислорода (в этом случае клиент субъективно ощущает жжение в мышцах, усталость).

Возможности тут две:

1)      Заниматься больше 20 минут (истощаются запасы глюкозы и гликогена, в ход идут ТГ);

2)      Заниматься регулярно, длительно. Со временем, по мере тренировки кардио-респираторной системы улучшается усвоение кислорода из крови, увеличивается количество митохондрий, увеличивается сердечный выброс и происходит ряд других изменений вследствие которых жиры начинают «гореть» параллельно с углеводами.

 3. Изменения в организме человека, страдающего ожирением. Сопутствующие заболевания.

Лишний вес провоцирует серьезные изменения в организме, которые, в конечном счете, приводят к развитию серьезных заболеваний. Ожирение – увеличение массы тела, при котором под кожей – на животе, груди, спине, бедрах, ягодицах  накапливается избыток жира. Опасно то, что жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах: сердце, кровеносных сосудах, печени...

Понимание этих изменений позволит Вам грамотно составить тренировочную программу, чтобы помочь клиенту в его лучших начинаниях, а не навредить.

Сердечно-сосудистая система первой страдает от ожирения: дистрофические изменения в миокарде, атеросклероз (поражения сосудов), гипертония (повышение кровяного давления)... Сердце покрывается слоем жира, размеры сердца увеличиваются (в 1,5 – 2 раза больше нормы).

Из-за нарушений в сердечно-сосудистой системе у больных ожирением появляется одышка даже при небольшой физической нагрузке, снижается работоспособность, повышается артериальное давление, часто бывают кратковременные боли в области сердца. У людей с ожирением артериальное давление зачастую так велико, что создаётся реальная угроза разрыва сосудов со всеми вытекающими из этого последствиями для здоровья... (инфаркт, инсульт). Лечение гипертонии, как правило, не очень успешно. Дело в том, что высокое давление организму полного человека просто необходимо, ибо в тучное тело сердцу приходится нагнетать кровь под повышенным давлением.

Эти изменения обратимы и уменьшаются при снижении веса.

Поражается кровеносная система. Возможно увеличение свертываемости крови, что приводит к образованию тромбов, нарушению кровоснабжения органов. Повышенное содержание жира в крови способствует развитию атеросклероза. Увеличивается уровень холестерина, особенно с возрастом.

Частым сопутствующим заболеванием является варикозное расширение вен.

При ожирении нарушается работа органов дыхания. Избыток жира в брюшной полости поднимает диафрагму, препятствует ее движению. Емкость легких значительно снижается в результате изменения границ и сдавливания легких, нарушаются обменные процессы в легочной ткани, дыхание затрудняется.

Вследствие ожирения легких нарушается газообмен, ослабляется вентиляция. Это ведет к недостаточному кровоснабжению легочной ткани, поражению микроорганизмами участков легких. Страдающие ожирением часто и в тяжелой форме болеют простудными заболеваниями (ОРЗ, гриппом, бронхитами, пневмонией...), причем медикаментозное лечение бывает малоэффективно.

Значительный лишний вес может привести к искривлению позвоночника из-за смещения центра тяжести тела. Может возникать нарушение модификации суставов, ограничение подвижности, болевые ощущения. Эти изменения происходят вследствие их постоянной перегрузки.

Нарушение обмена веществ также приводит к нарушениям в опорно-двигательной системе, отложению солей, болям в суставах и позвоночнике.

Чрезмерное питание вызывает перегрузку желудочно-кишечного тракта, изменение его анатомии: увеличение размеров тонкой кишки, ее веса (на 20–40%). Сначала это приводит к улучшению пищеварения, затем, наоборот, к ухудшению. Более чем у 60% страдающих ожирением развивается хронический гастрит.

При ожирении часто встречаются поражения печени, избыточное накопление жира в ней (ожирение печени). Нередки случаи желчнокаменной болезни, воспаление желчного пузыря и желчных протоков, образование камней.

Ожирение нарушает чувствительность организма к инсулину, вызывает нарушения углеводного обмена, что приводит к развитию сахарного диабета. У тучных людей при снижении веса течение сахарного диабета приобретает более доброкачественный характер.

Часто у страдающих ожирением плохо работают половые железы. У женщин нарушается менструальный цикл, даже при регулярном цикле зачастую не происходит зачатие. Бесплодием страдают более половины женщин, больных ожирением. У мужчин наблюдается импотенция даже в молодом возрасте.

Количество воды в организме больных ожирением обычно значительно превышает норму. Расстройство водного обмена прямо зависит от степени ожирения и длительности болезни.

Итак, даже из этого неполного перечня видно, что при ожирении страдают практически все органы и системы организма.

И что же делать? Как все это лечить – ответ один – НАДО ХУДЕТЬ !

4.    Сейчас, учитывая все вышесказанное, поговорим об особенностях тренировочного процесса.

·         Начинать занятия с клиентом, страдающим ожирением необходимо ОЧЕНЬ постепенно. Степень нагрузки на начальном этапе зависит от возможностей данного конкретного человека. Учтите, что такой клиент на начальном этапе занятий не сможет сделать много. Если раньше его привычный образ жизни был из дома- в машину- в лифт- за рабочий стол- в лифт- в машину- в кресло, то неразумно сразу начинать его гонять как спортсмена перед соревнованиями. На адаптационный период (6–8 недель) достаточно будет 2 занятий в неделю. Начните с 30–40 минут и постепенно доводите до 3 раз в неделю по часу. Увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на то, как её переносит Ваш клиент. Помните, что чрезмерное увеличение нагрузки, приводит к «срыву адаптации». Клиент может даже заболеть. Если речь идет о групповых программах, то таким клиентам лучше всего начать с калланетика или силовых тренировок для начинающих. С высокоинтенсивных классов начинать нельзя (к таким нагрузкам не готовы сердечно-сосудистая и дыхательная системы).

·         Степень интенсивности на этом этапе – 30%. Если клиент хорошо переносит нагрузку, то к концу адаптационного периода до 40%. И к концу второго месяца до 50%. (по формуле Карвонена: (220-возр-ЧССпок)*%инт+ЧССпок).

 Мы все знаем, что это так, так же мы увеличиваем нагрузку и всем остальным клиентам, кто начинает заниматься впервые. Вопрос в другом – человек, страдающий ожирением, достигнет такую интенсивность после ОЧЕНЬ маленьких усилий. Для обеспечения такой интенсивности, необходимо задавать клиенту адекватную нагрузку. Вам помогут следующие моменты. В силовой тренировке – меньше базовых упражнений, больше изолированных, работа сначала с собственным весом (кондиционная гимнастика), только после этого с дополнительным оборудованием, на тренажерах. Темп выполнения упражнений – спокойный. Кардио – начинать с шаговой нагрузки, или лучше велотренажер, элепсоид (убираем ударное воздействие на позвоночник, суставы – они итак перегружены).

·         Интенсивность определяется работой ССС. Работу ССС у тучных клиентов отслеживать обязательно (эти клиенты в группе риска по ИБС!). Оптимально – использование монитора. Если такой возможности нет – периодический подсчет пульса во время силовой тренировки и КР на кардио – тренажерах.

·         Замечательно, если Вы сможете отслеживать и артериальное давление. Это всегда желательно. И обязательно это делать, если во время проведения функциональной пробы клиент дал подъем давления больше чем на 50% от исходного, или больше 180 мм рт ст. Обязательно, если клиент сам указывает на периодические повышения артериального давления. Если давление повысилось выше 180 мм рт ст, тренировку необходимо остановить, и в следующий раз взять ещё более медленный темп. Бояться не надо: по мере снижения веса работа ССС будет нормализовываться. Если клиент указывает на гипертонические кризы или находится на постоянной гипотензивной терапии – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В этих случаях, как правило, необходимо использовать ЛФК, можно заниматься кондиционной гимнастикой в спокойном темпе. И даже коррекция состояния возможна, только вот такие люди редко приходят в фитнес клуб.

·              В адаптационном периоде соотношение силовых и кардио тренировок 1:1. Это может показаться странным. Ведь кардио – более эффективно с точки зрения  жиросжигания. Но силовые тренировки необходимы с точки зрения адаптации. Иногда на в адаптационном периоде мы вообще не можем включить кардио или только по нескольку минут, т.к. у клиентов, страдающих ожирением может быть полный спектр сопутствующих заболеваний, которые являются факторами риска по кардио (ИБС, ГБ, дистония и т.д.).

·         Если за время адаптационного периода у Вашего клиента снизилась масса тела, улучшились показатели работы ССС и ДС, то подготовительный и тренировочный период будут уже во многом похожи на стандартные. Но, важно продолжать повышать интенсивность и вес отягощений, ориентируясь на возможности клиента. Т.к. адаптационный и подготовительный периоды могут быть растянуты во времени.

·         Хотелось бы ещё остановиться вот на каком моменте. С клиентами, страдающими ожирением, проблематичной является проработка мышц пресса. Часто тучным клиентам биомеханически трудно или невозможно выполнить те или иные скручивания – этому препятствуют жировые отложения на животе. Поэтому не рекомендую мучить ими человека. Не тренировать пресс вовсе тоже не стоит. Обязательно возьмите на вооружение все многочисленные возможности корпус тренинга (повороты с сопротивлением, балансирование на коре, планка на локтях и т.д.). Также можно использовать элементы пилатес и йоги для укрепления мышечного центра (выпрямление одной ноги, круг ногами на потолке, поиск нейтрального положения спины и т.д.). Эти упражнения помогут не только укрепить мышцы живота, но они ещё и воздействуют на обмен веществ (за счет стимуляции надпочечников) и позволяют улучшить пищеварение, с которым у тучных людей, как было сказано выше, часто бывают проблемы.

·          Используйте суставную гимнастику и растяжки позвоночника в качестве коррекционных упражнений. Их можно делать в начале и/или в конце тренировки. Это позволит снизить травматизм, повысить эффективность занятий (нормализация амплитуды движения, улучшение питания сустава, уходят болевые ощущения, все рефлекторные дуги замыкаются на позвоночник).

5. Особенности питания. Полезные привычки для снижения веса.

 И вот сейчас мы подошли к моменту, без осознания которого Вами и Вашими клиентами достижение результатов в борьбе с ожирением практически невозможно. Итак, чтобы похудеть мало начать заниматься фитнесом, необходимо ещё и серьезно скорректировать питание и изменить образ жизни. Верю, что Вы все это прекрасно понимаете. Но поймите, насколько это хорошо понимаете Вы, настолько же трудно это осознать Вашим клиентам, а ещё труднее сделать. Вот почему инструктор во многом превращается ещё, как я уже говорила, в «палку-погонялку».

В этом разделе хочу отстановиться на двух моментах:

Первый- это пищевое поведение. Изменить его раз и навсегда необходимо. Но сделать это очень сложно…. В особенности человеку, который кушал всегда все подряд без разбора и без меры. Поэтому чтобы Ваш клиент не «сломался», лучше это делать постепенно (правда, бывают редкие исключения из этого правила). Оптимально, если в Вашем клубе есть врач-диетолог, который будет Вам подспорьем в этом вопросе. Если такового нет, то проблему решать Вам. Исходя из опыта хочу сказать вот что: жесткие диеты, прописанные рационы, подсчет ккал для таких клиентов НЕ РАБОТАЮТ! Предлагаю Вам вариант, который использую я. Он позволяет постепенно перейти на здоровое рациональное питание.

Это 10 правил рационального питания. Помните, не нужно вводить их все сразу одномоментно. Выбирайте с Вашим клиентом по одному-два правила каждый месяц-два. И когда клиент достигает состояния, что ему становится легко их соблюдать, вводите новые. С вашей же стороны необходим практически тотальный контроль!

ИТАК, 10 правил рационального питания.

1. Питайтесь регулярно, небольшими порциями 3–5 раз в день. Нормальный режим питания для взрослого человека – от 3 до 5 раз в день. Интервал между приемами пищи не более 4–6 часов. На завтрак съедайте 30–40% дневного рациона, в обед около 40%, в ужин не более 25%; мясные, жирные блюда употребляйте утром и днем, не вечером. Почувствовав голод между приемами пищи, съешьте морковку или горсть изюма, но не бутерброд с маслом или шоколадку. Такой режим питания полезен не только для похудения, борьбы с ожирением и лишним весом, но и для общего здоровья.

2. Не ешьте перед сном

Ужин должен заканчиваться минимум за 2 часа до сна и быть легким. Съеденная перед сном пища не сгорает, превращается в жир, что приводит к набору веса, ожирению. Хотите похудеть, сбросить лишний вес – не ешьте перед сном.

3. Исключите или резко ограничьте из рациона жирное, сладкое

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40–50 грамм в день, их доля в общей калорийности – не более 30%. Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

·  сливочное и топленое масло, маргарин;

·  майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;

·  сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;

·  жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;

·  сало, окорока, копчености;

·  консервы, особенно в масле; колбасы, сердельки

·  кондитерские изделия с кремом, мороженое

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

При приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

Снижайте потребление углеводов

Углеводы – основной источник энергии для организма. Именно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает "про запас" – отсюда лишний вес, ожирение. Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом – 400–500 грамм в сутки, из них крахмала 350–400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) – 50–100 грамм. Хотите похудеть – не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:

·  сахар – содержит 99.9% углеводов;

·  все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;

·  кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;

·  варенья, джемы, повидло, мед;

·  из овощей – картофель (богат крахмалом).

4. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.

 Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные – овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормализации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

Клетчатка, содержащаяся в них, стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры

Ежедневный рацион должен содержать не менее 25 граммов целлюлозы и других неперевариваемых полисахаридов (балластных веществ). Это особенно актуально для пожилых и склонных к запорам людей.

5. Создавайте рацион с преобладанием натуральных продуктов. Ограничьте употребление синтетических продуктов.

6. Пейте больше чистой воды, но отдельно от еды.

7.  Старайтесь меньше солить пищу во время приготовления и не досаливать.

8. Ограничивайте потребление острых блюд. Ограничить употребление алкоголя большими праздниками.

8.  Обманите свой аппетит.

Аромат готовящегося блюда способен раздразнить аппетит, даже если вы сыты. Но если есть запахи, возбуждающие аппетит, значит, существуют и те, которые его подавляют. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Перед едой, перед подачей нового блюда несколько раз глубоко вдохните эти ароматы, после чего любое, самое аппетитное кушанье покажется не слишком заманчивым. Так же действует стакан воды, выпитый за 20 минут до еды.

9. Не используйте еду для борьбы со стрессом. Не ешьте во время работы, просмотра ТВ.  Возьмите за правило – как только чувствуете, что Вас тянет есть без остановки, несмотря на то, что вы уже покушали – отправляйтесь на прогулку или в зал.

10. Балуйте себя иногда. Но в этом знайте меру.

В последних двух пунктах, мы уже максимально плотно подходим к вопросу изменения образа жизни. Больше двигаться…. И больше того – получать от этого удовольствие, правильно питаться и хорошо себя чувствовать. Здесь, друзья мои, очень много зависит от Вас. И от того сможете ли Вы «подсадить» человека на фитнес и здоровый образ жизни, вдохновите ли его на красоту и здоровье. На последок, хочу сказать, чтобы это удалось – научитесь хорошо слушать клиента и всегда думать о том, что Вы делаете, и тогда Ваши коллективные результаты не заставят себя долго ждать.