Все вы наверняка уже наслышаны о скандинавской ходьбе.  Это такой оригинальный способ прогулки по улице при помощи лыжных палок.  Раньше этим грешили только лыжники -профи, чтобы летом оставаться в тонусе и с первым снегом быть готовыми к новым рекордам. Собственно, эти лыжники, граждане Финляндии, и считаются отцами-основателями забавного гуляния, которое еще называют Nordic Walking ( или "финская ходьба" на российский манер).  Они заразили «палочным фитнесом» всю Европу.

Кому-то люди, размахивающие летом лыжными палками, кажутся невероятно смешными. Но сами «нордические ходоки» уверяют, что это лучшая антиэйдж практика! Она заменяет им плавание, бег трусцой и даже большой теннис. Они считают, что освоить скандинавскую ходьбу – это все равно, что начать жить заново. Или, во всяком случае, помолодеть лет на двадцать и законсервировать себя в таком состоянии.

Медицина с ними вполне согласна, несмотря на хмыканье скептиков. Эта тренировка по своей сути – кардиотренинг на свежем воздухе.  Борется с гиподинамией и лишним весом.  Только если при обычной прогулке вы нагружаете лишь нижнюю часть туловища, то «скандинавский» стиль заставляет работать еще и верхнюю. Активно размахивая руками, бицепс и трицепс, хоть и не увеличатся в размерах, зато не останутся безучастными. А если при каждом шаге поворачивать корпус, то в работу будут вовлечены и мышцы брюшного пресса.

Таким образом, прогуливаясь, попутно любуясь природой, медитируя или общаясь с сотоварищами, вы ненапряжно приводите себя в порядок. При этом каждый раз вы можете выбирать и осваивать новый маршрут, радуя свой неуемный кругозор. С точки зрения психологии это гораздо более полезно для самочувствия, чем одна и та же рутинная картинка в кардиозоне тренажерного зала. 

Давайте огласим весь список полезного, что может дать ходьба ленивому организму. Адепты настаивают, что Nordic Walking:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90% всех мышц тела.
• Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба]
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
• Улучшает работу сердца и легких.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Где нордически ходить?

Cкандинавской ходьбой можно заниматься и по снегу, и по траве, берегу моря, горам или просто закатанным в асфальт городским улицам. Да и палки лишь внешне похожи на те, которыми пользуются лыжники.

Европейцев, фанатеющих от палочной ходьбы, можно встретить на специальных дорожках, они выходят на тропу здоровья не реже двух раз в неделю. В нашей же местности второго эшелона, отдельных ходоков можно встретить в глубине парков или бродящими вокруг своей дачи. С некоторых пор специфические палки для прогулок  начали продавать в наших крупных спортивных магазинах.

Техника прогулки

Со стороны кажется, что ходьба-по-скандинавки – проще пареной репы: палки в руки и вперед!  Однако есть свои тонкости, которые неофитам лучше иметь в виду.

Исходное положение:

• Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
• Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
• Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом переносим вес тела на носок.

Одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Вспоминайте лыжников и биатлонистов.

Поза. Максимально комфортная, Спина прямая, плечи свободны и расслаблены. Палки – близко к телу.

Размер палок. Чтобы не перегружать мышцы, важно выбирать палки по размеру.  Формула проста: рост в сантиметрах умножаем на 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115–120 см. 
При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используйте заостренные металлические наконечники.

Скорость.  Может быть разной, все зависит от вашей цели. Ходите привести себя в тонус и подтянуть мышцы? Тогда пусть темп будет такой, чтобы вы, не задыхаясь, смогли произнести фразу из пяти слов. То есть темп достаточно быстрый.

Дыхание. Выдох должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И стесняйтесь выдыхать через рот, особенно если двигаетесь в темпе.

Время. Если у вас «все запущено» и вы, кроме офисного стула, долго себя ничем физическим не «окультуривали», начните с малого: 20 минут.  Прибавляйте с каждым разом еще по 10 минут. И в дальнейшем варьируйте по самочувствию.

Итак, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. А ежедневные часовые тренировки – залог хорошей формы. За час занятий вы теряете 300–400 ккал, это 1,5–2 кг в месяц. Кому-то, возможно, цифра покажется не слишком впечатляющей, зато это самый правильный вариант похудения: не слишком быстрое, зато надолго.

Удачи!